Alternativas do viagra para ter boas ereções

São muitos homens procuram ajuda médica para tratar com os problemas de impotência sexual; mercado de medicamentos contra a disfunção erétil (DE) também oferece muitas alternativas, incluindo os genéricos do Viagra, medicamentos similares, várias terapias e produtos de venda livre. Neste artigo queremos dar-lhe uma visão geral e explicar o efeito das alternativas individuais de Viagra.

Em seguida, lhe ofereceremos uma lista dos melhores medicamentos alternativos para lidar com a disfunção eréctil. É importante notar que NÃO recomendamos a automedicação, o melhor é recorrer a um especialista para que ele faça um exame e lhe prescreva o tratamento mais recomendado no seu caso.

Cialis

O medicamento contém como ingrediente ativo Tadalafil que como o Viagra, pertence ao grupo dos inibidores da fosfodiesterase tipo 5 e é receitado para a disfunção erétil. Cialis relaxa os vasos sanguíneos para que o sangue possa fluir mais livremente no pau.

Seu efeito pode durar até 36 horas, tempo durante o qual um homem pode ter várias ereções. Cialis pode ser tomado somente após a consulta médica e só está disponível com receita médica. Cialis é fabricado pela companhia farmacêutica Eli Lilly and Company.

A perda de peso

A droga contém o princípio ativo, que é o Vardenafil, e é a terceira melhor pílula de potência vendido separadamente de Viagra e Cialis. Levitra tem efeito após cerca de 30 minutos e tem uma duração de aproximadamente 4 horas.
O medicamento estimula a circulação, o que torna mais fácil para que o sangue flui para o pênis. Levitra é fabricado pela empresa farmacêutica Bayer. Como o Viagra e o Cialis, Levitra deve ser prescrito por um médico.

Xtrasize

Viagra foi originalmente fabricado pela companhia farmacêutica Pfizer. Desde que a protecção da patente expirou, várias empresas, como Stada, Biológicos e Ratiopharm começaram a oferecer Xtrasize como genérico mais barato. O fármaco atua dentro de 30 minutos e dura cerca de 4 horas. Para ser capaz de comprar Xtrasize genérico, também é necessária uma receita médica.

Terapias alternativas ao Viagra para tratar com os Problemas de Ereção
Além dos medicamentos, há uma série de terapias alternativas ao viagra que podem ser consideradas para enfrentar e superar os problemas de disfunção erétil, aqui citamos algumas dessas alternativas.

As Injeções do Pau

As injeções no corpo cavernoso são outra alternativa ao Viagra. Um medicamento é injetado no corpo cavernoso do pênis, usando uma seringa, o que conduz a uma ereção. O paciente se auto-injetado na observação de um urologista. No decorrer de várias citações, a dose é ajustada até que a ereção, resultante satisfatória.

A partir de então, o paciente pode consumir em casa. Este método, no entanto, pode causar efeitos secundários; em alguns casos pode apresentar uma ereção prolongada que precisa ser eliminada por um urologista se dura mais de quatro horas. É necessário verificar em qual tipo de pênis pode ser aplicado, para saber mais sobre tipos de pênis, veja em https://tratandoimpotencia.pro/tipos-de-penis/

Terapia Psicossexual

A disfunção erétil e problemas psicológicos, muitas vezes andam de mãos dadas. Os problemas psicológicos podem causar uma falta de confiança, interesse sexual, que por sua vez leva a problemas de ereção. Independentemente de seu estado mental, a psicoterapia é incrivelmente útil para entender algumas das razões pelas quais você está tendo dificuldades para manter conseguir uma ereção e deve ser considerado.
O terapeuta pode ajudar com uma série de discussões, exercícios e também pode envolver seu parceiro (se assim o desejar, para compreender melhor os problemas subjacentes dificuldades relacionadas com o sexo.

Gel

A titan gel funciona como uma forma de tratamento, durante o qual se utiliza um tubo de plástico, de metal, para ampliar a estreitada uretra e inserir um gel diretamente neste. Como resultado, o músculo se relaxa as artérias do pênis e tratar a disfunção erétil. O método é muito eficaz, no entanto, de 30 por cento dos homens podem sofrer de dor após o tratamento.

Prótese Pênis

Se os problemas de ereção não podem ser tratados com medicamentos, uma prótese de pênis pode ser o último recurso. Durante uma operação, os corpos cavernosos do pênis são removidos e substituído por uma prótese de silicone hidráulica.

Uma prótese de pênis é uma bomba , dois cilindros e um recipiente de líquido. Se você pressionar a bomba várias vezes, o líquido flui a partir do depósito no cilindro e ocorre uma ereção. Para parar a ereção, a bomba é prima de forma contínua, de modo que o líquido gozar novamente na tigela.

Como remover a celulite

A celulite apresenta diferentes tipologias que se diferenciam por vários aspectos, sendo conhecida como celulite edematosa uma das mais difíceis de remover, sem dúvida, o problema de acúmulo de gordura mais temido por muitas mulheres.
Por sorte, embora trata-se do tipo mais grave da celulite, também é a menos comum e é derivado de uma deficiência no sistema linfático, que dá lugar a acumulação de líquidos e toxinas.

Definição de celulite edematosa

Tal como acontece com outros tipos de doença, a celulite edematosa corresponde a acumulação excessiva de gorduras retiradas em áreas específicas do corpo da mulher que contribuem para criar um aspecto áspero da pele, assim como uma sensação de inchaço, que ofusca as formas do corpo.

Celulite edematosa tratamento

Por sorte, ainda é a forma mais persistente e complexa, existem remédios que ajudam a alcançar um objetivo aparentemente tão inalcançável como eliminar a celulite edematosa.

Para saber como combatê-la é imprescindível atender a certas questões básicas, como a alimentação e a eliminação do sedentarismo, mas, além disso, é importante adicionar outros métodos complementares que ajudam a remover a celulite com maior rapidez.

Pele de laranja e como combatê-la

Como reforço da alimentação equilibrada, é fundamental mudar o ritmo de vida e apostar na atividade e o esporte com uma equilibrada combinação entre os exercícios de caráter aeróbio para a redução de gorduras e de resistência para definir e fortalecer os músculos, melhorando com isso a aparência externa da pele.
Também são de grande ajuda para remover celulite o uso de alguns cremes, como Liftcaps e que favorecem a circulação do sangue e hidratam em maior profundidade.

Uso de produtos com infra-vermelho longo

O uso de produtos que contém a energia de infra-vermelho longo ajuda a eliminar as toxinas do corpo e células mortas do organismo.

Com esses benefícios que ela pode oferecer para o corpo, é inevitavel a perda de celulite no organismo por um todo. Além de eliminar as toxinas do corpo, ela elimina também o excesso de água, melhora a força e disposição de quem usa essa energia.

Mas onde podemos encontrar essa energia tão benéfica? Hoje em dia há produtos com essa energia como a tecnogia fir power, umas das empresas que mais divulga essa tecnologia é a Nipponflex, vale a pena o investimento na saúde.

Tipos de corpo: Ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo

Existem diferentes tipos de corpo . Mais fino, mais grosso, com menos dorso, com formato retangular … Dependendo do tipo que temos, podemos aplicar uma dieta correta e também qual exercício é indicado.

Podemos diferenciar entre três tipos somáticos do corpo: Endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo.

ectomorfo

Endomorfo

Geralmente é bastante espessa e com tendência a sobrepeso e acumulação de gordura. Esse tipo deve controlar e maximizar sua dieta, além de poder fazer exercícios aeróbicos, principalmente para reduzir a gordura que se acumula no corpo.

O endomorfo geralmente ganha mais força facilmente e pode obter músculos rapidamente. Como conselho, esse corpo deve reduzir carboidratos e é normal que eles bebam mais líquido do que o normal, especialmente água.

Ectomorfo

Diferentemente do anterior, o corpo ectomórfico é muito mais magro, com membros longos e baixo peso, normalmente. Também diferentemente do endomorfo, eles geralmente têm um metabolismo acelerado.

Eles não vão ganhar músculos facilmente, embora precisem fazer vários tipos de exercícios para serem mais fortes, com aparência frágil e ombros bastante pequenos.

As pessoas que têm esse tipo de corpo geralmente comem pequenas quantidades de alimentos e estão indo bem, incluindo carne vermelha e ovos em sua dieta. Assim, eles evitarão carboidratos e também devem beber muita água.

Eles podem fazer exercícios de força na academia, acompanhados de braços, pernas e peitorais. De qualquer forma, o personal trainer, depois de ver o tipo de corpo, saberá quais são os melhores exercícios físicos para evitar erros.

Mesomorfo

À primeira vista, eles têm mais peitorais do que os anteriores, mas não o corpo tão grosso e forte quanto o endomorfo. Corresponde a um híbrido entre o endomorfo e o ectomorfo. Eles geralmente têm um metabolismo regular e não precisam seguir uma dieta rigorosa. Mesmo assim, eles geralmente ganham músculo e força com bastante facilidade.

Eles têm uma aparência atlética, boa postura, pele grossa, e é bom que eles realizem exercícios cardiovasculares controlados, além de força. Embora, como dissemos, eles não tenham muita dificuldade em ganhar força, flexibilidade, músculo … sua dieta é normal, ou seja, eles devem seguir uma dieta saudável e podem comer um pouco de tudo, sempre deixando de lado o aumento de gordura e açúcar.

10 Alimentos Para Baixar O Colesterol

O excesso de colesterol LDL (mau colesterol) é um dos maiores inimigos da nossa saúde cardiovascular, pelo que é fundamental cuidar da nossa alimentação e estilo de vida para que não suba a níveis perigosos.

Veja abaixo uma lista de alimentos que o canal minas saúde indica que você pode colocar em sua dieta no dia a dia para melhorar sua saúde.

Aveia

A aveia é um cereal muito versátil, que além disso, ajuda a reduzir o colesterol. Por quê?” você pergunta. Pois bem, a aveia contém fibras solúveis, que pode absorver a água, toxinas e colesterol ruim, para excluí-lo do corpo. Trata-Se de um dos alimentos mais saudáveis que podemos tomar, especialmente para o pequeno-almoço. Não só nos ajuda a controlar e reduzir o colesterol, também fornece energia, proteínas e regula a quantidade de açúcar no sangue.

Consuma aveia em flocos prepara biscoitos saudáveis com sua farinha para levar uma dieta mais equilibrada.

Berinjela

A berinjela é um dos vegetais mais nutritivos que podemos comer. Quando chegou à Europa foi demonizada, já que não deve ser consumida crua, mas depois de aprender a cocção, não abandonou as receitas mais deliciosas de nossas cozinha. E com razão!

A berinjela não só é rica em fibra, como qualquer vegetal, também tem um efeito colagogo, que ajuda a expelir a bile, substância rica em colesterol. Essas características tornam a berinjela em um dos ingredientes para incluir em uma dieta para combater o excesso de colesterol.

Frutos secos

Apesar de parecer contraproducente, os frutos secos, especialmente as nozes e as amêndoas, são alimentos fundamentais para o controle do colesterol na dieta. Trata-Se de alimentos ricos em omega 6, um tipo de gordura saudável, o que contribui para o correto funcionamento de nosso corpo.

Algumas sementes, como é o caso da de linho, compartilham as mesmas propriedades, por isso aconselhamos que se consumam com moderação isoladamente como acompanhamento em iogurtes, purês e saladas.

Chá mate

Este superalimento é fundamental para uma dieta saudável. O chá mate é cheio de antioxidantes e protege a saúde cardiovascular. Você pode tomar em infusão, acompanhado com leite e adicioná-lo em receitas como bolos biscoitos. É delicioso e muito saudável!

Sementes de chia

 

A chia é uma semente rica em fibras, ômega 3 e ajuda a depurar o organismo. Por isso, este superalimento será fundamental para levar uma alimentação mais saudável e reduzir o colesterol. Consumi-la acompanhando iogurtes para biscoitos caseiros e saudáveis bem, fazendo um pudim. Você vai adorar!

Aceite de oliva

O óleo de oliva, especialmente se escolher a opção extra-virgem, é um alimento muito saudável, como Lineshake. Consumido com moderação e, de preferência, em estado bruto, o azeite ajuda a reduzir o colesterol LDL sem, por isso, afetar a presença do colesterol HDL, “bom”, no nosso organismo.

Alcachofa

A alcachofra pode ser consumido em forma de alimento em infusões para baixar o colesterol. Não só é indispensável pelo seu alto conteúdo em fibra e antioxidantes, também contém luteolina, um flavonoide que previne a formação de colesterol.

Quinoa

 

A quinoa é uma semente que chegou a nossa dieta para ficar. Considerada sagrada pelos Astecas, este alimento contém um grande número de nutrientes e benefícios que o tornaram um dos indispensáveis em uma dieta de emagrecimento e tratamento da hipercolesterolemia. Não contém colesterol, o que não contribuirá para o contínuo aglomerado desta substância em pessoas que têm alto. Além disso, é uma fonte de fibras, baixa em calorias e rica em proteínas, e por isso passou a ser um dos alimentos mais saudáveis para cuidar da saúde.

Trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um pseudo-cereal rico em fibra que ajuda a manter os níveis de colesterol dentro dos parâmetros normais. Pode ser consumida na forma de grãos, na forma de farinha de massas, acompanhado com uma porção de legumes e um toque de azeite de oliva. Um prato anti-colesterol perfeito!

Cúrcuma

A cúrcuma tem propriedades cardiovasculares. A curcumina, substância que contém a raiz, não só ajuda a diminuir o colesterol ruim no organismo, também ajuda a melhorar a saúde arterial, pelo que o seu consumo moderado e regular pode cuidar do nosso coração. Também pode consumir-Se através da comida, como tempero, em infusões.

5 doenças venéreas para tomar cuidado

Os sintomas das doenças de transmissão sexual nem sempre são evidentes, por isso, se não temos tomado as precauções adequadas no sexo, podemos ser portadores delas, sem sabê-lo.

As doenças venéreas de transmissão sexual carregam toda uma “lenda negra” por trás de suas costas, que se reflete em nossa tradição literária e até mesmo em nossa fala cotidiana. Os escritores têm descrito a figura magra do “sifilítico” para apontar para alguém corroído pelas pulsões da carne, e na Colômbia ‘sintomas’ é um dos piores epítetos que podem nos dedicar.

No entanto, a maioria dessas infecções destaca-se por ter sintomas muito menos estigmatizantes do que se acredita, diretamente, pela ausência dos mesmos a curto prazo. Isso as torna ainda mais perigoso, pois a pessoa infectada pode, por sua vez, infectar novos parceiros sexuais sem ser consciente disso.

Há que ter em conta que, a longo prazo, sim costumam ter consequências graves, como a infertilidade complicações hepáticas, renais, etc.

Portanto, se você recentemente tivemos relações sexuais fora de um parceiro estável e sem tomar as devidas precauções, não se pode analisar qualquer mal-estar que sentimos na zona oral, anal na urogenital. Se detectar alguma anomalia, não nós possamos duvidar em ir ao dermatologista. A maioria destas infecções têm remédios muito fáceis quando se agarra a tempo.

Em seguida lhe apresentamos cinco dessas doenças que muitas vezes são assintomáticas. Apesar de estarem entre as mais frequentes, não são as únicas, já que o elenco de possíveis infecções é muito amplo, de modo que o melhor método para esquivarlas é a profilaxia, os controles periódicos e as relações em círculos de cura garantida.

Confira as 5 doenças citadas pelo CBAS2016 Saúde médica para se ter cuidado e prevenir-se:

1. Chancroide chancro blando

Trata-Se de uma infecção bacteriana da pele que pode causar feridas nas zonas de contato em uma relação sexual entre duas pessoas, seja da vagina, pênis, ânus, a garganta, os lábios, a língua. Portanto, um simples beijo pode transmitir, assim como todo o tipo de introspecções, e é possível que possamos confundir um cancro com uma ferida causada por uma infecção estomacal, um herpes atrito das roupas, já que pode demorar em aparecer até cinco dias.

A bactéria que causa o chancroide se chama Haemophilus ducreyi, e uma vez em nossa pele ataca os diferentes tecidos, penetrando até produzir uma úlcera aberta. Por outro lado, as feridas começam a sangrar produzir líquido infectado durante a próxima relação sexual, seja oral, anal vaginal, com o que se transmitem para o próximo hóspede. Até mesmo um contato pele com pele pode transmitir os mesmos, mas é menos comum.

Podemos suspeitar que temos um chancroide se, depois de ter tido sexo, encontramos as chagas -que podem ter entre 3 milímetros e 5 centímetros – em zonas sensíveis e sentimos também dor ao urinar, defecar, sangramos bem notamos que nos foram inchado dos gânglios. O tratamento é à base de antibióticos.

2. Clamídia

A clamídia é uma infecção bacteriana causada principalmente pela bactéria Chlamydia), mas existem outras espécies do mesmo gênero que menos comumente podem causar infecções semelhantes. Tem dois grandes inconvenientes , dos quais o primeiro é que, muitas vezes, é assintomática, ou seja, que não apresenta sintomas perceptíveis à primeira vista, mas na alteração pode ter consequências a longo prazo.
O segundo inconveniente é que pode ser transmitida tanto por via oral, vaginal, anal e, claro, via pênis, mas também pode se espalhar para dentro do próprio corpo, Por exemplo, ao notarmos os olhos depois de tocar genitais infectados, bem como, no caso das mulheres, ao lavar indevidamente a xoxota infectada, podem passar a bactéria ao ano.

Sua problemática em homens é que possam estendê-la a outros companheiros, companheiras sexuais, e em mulheres que pode causar problemas se não tratada a tempo, como a inflamação pélvica crônica, gravidez ectópica e pode até causar a esterilidade. Em caso de gravidez, podem passar a doença para o bebê. E em ambos os sexos, no caso de uma infecção ocular, infecção por clamídia pode causar cegueira se não for tratada adequadamente.

Estima-Se que o 70-95% das mulheres e 50% dos homens infectados por clamídia não percebem seus sintomas , que às vezes podem ser muito leves e quase imperceptíveis. Quando são perceptíveis, consistem em micções dolorosas, hemorragias abundantes no período, dor nas relações sexuais, etc., que Se cura facilmente com antibióticos.

3. Gonorreia

A gonorreia é uma outra doença infecciosa transmitida pela bactéria Neisseria gonorrheae , que pode infectar tanto os órgãos sexuais, como a boca, os olhos, se estende por contato manual. Contrai-Se por penetração vaginal anal, sexo oral a partilha de brinquedos sexuais infectados, mas é muito raro o seu contágio através de beijos.

Quanto ao seu período de incubação é de um a quatorze dias, mas em muitos casos os sintomas são quase imperceptíveis diretamente não os mostra. Agora, embora o seu tratamento a curto prazo é muito simples e eficaz, baseado em antibióticos, se não for detectada e cura o tempo pode se espalhar pela corrente sanguínea, generalizando a infecção.

Em mulheres, assim, pode ser causa de gravidez ectópica, inflamações crônicas de pelve infertilidade por obstrução das trompas de Falópio. Em homens pode causar inflamações dos testículos que terminam em infertilidade. Quando ocorrem, em homens, os sintomas são secreções mucosas de coloração esbranquiçada através da uretra, bem como inflamações dos testículos e dor ao urinar. Em mulheres, muito mais assintomáticas, se dão desconforto ao urinar e podem ocorrer dores abdominais.

4. Vírus do papiloma humano

O vírus do papiloma humano (HPV) é uma infecção viral que se pode contrair tanto por contato entre as peles, como por relações sexuais sem profilaxia. Tem como característica principal a criação de pequenas verrugas no pênis da vagina que, em geral, acabam por desaparecer, sem que o portador chega nunca a perceber sua presença.

Agora, embora o homem não tem mais nem consequências, em mulheres correm o risco – entre o 5 e o 10% dos casos – de dar lugar a desenvolvimentos cancerígenos de colo de útero , que é uma doença que deve ser severamente controlada. Os sintomas de verrugas, que muitas vezes passam despercebidas, apenas existem são notórios, por isso é muito fácil ignorar a doença, especialmente no sexo masculino, e estendê-la à contraparte.

Atualmente não existe um tratamento claramente eficaz para o HPV, embora na maioria dos casos, o próprio vírus acaba por auto eliminar-se. No caso de que se chegue a produzir lesões precancerous, o tratamento mais adequado é a eliminação das áreas afetadas através de cirurgia, sistema muito eficaz, sempre e quando sejam detectadas precocemente em controles periódicos.

5. A herpes genital

A herpes genital é um tipo de infecção por vírus que afeta principalmente o fígado, mas também pode atacar o sistema linfático, e que se transmite através de relações sexuais em que intervém, sangue, sêmen de qualquer outro fluido, incluindo a saliva. Leva de um a seis meses em mostrar sintomas, e quando o faz, a maior parte das vezes -em 80% dos casos – são muito leves e a doença não se cura sozinha.
Apenas 0,1% dos casos pode mostrar uma hepatite aguda que acabe na morte da pessoa, mas em 20% restantes, a doença permanece como crônica. Nesse grupo, 10% pode curar só com o tempo, mas o restante de 90% você acabou sofrendo, com os anos, cirrose hepática, se não for tratada adequadamente, uma doença que termina em morte do paciente. Para ver a herpes genital cura clique no link.

Não obstante, existem diversos tratamentos hoje em dia contra a hepatite B crônica. Alguns são muito caros e outros implicam um tratamento com interferões , uma técnica com inúmeros efeitos colaterais físicos, se bem temporários. Portanto, a hepatite B é a doença venérea mais séria das quatro aqui descritas.

Você pode engravidar antes da regra?

Há muitos mitos e mentiras que pululam na Internet sobre o período e o período fértil das mulheres. Alguns dizem que é impossível engravidar antes da menstruação ou durante a menstruação, garantindo que é o melhor momento para praticar sexo desprotegido.

Hoje nós lhes dizemos o que é a realidade em tudo isso, para que você esteja sempre seguro. É impossível engravidar antes do período? A resposta é não. Todas as mulheres têm um ciclo de fertilidade, que atinge o seu pico aproximadamente duas semanas após o final do período.

Assim, se contarmos 14 dias após o fim de nossa regra, essa segunda semana é o nosso período mais fértil e em que temos mais chances de engravidar. Essa semana é uma regra matemática? Em absoluto. Acima de tudo, porque normalmente não temos a garantia de que nós ovulamos aos 14 dias ou que foram atrasados. Esse fenômeno do nosso corpo pode variar por vários motivos, do calor ao estresse, através de alimentos ou fatores psicológicos.

Portanto, o risco de quantificar este ciclo como método contraceptivo não é recomendado.

Quais são as chances de engravidar antes do período?

Dito isto, é verdade que nos dias anteriores à menstruação são praticamente nulas. Isso acontece porque o óvulo já se desprendeu e é impossível fertilizá-lo com um espermatozoide, tendo iniciado o momento em que nosso corpo expulsa todos os hormônios e preparações que haviam sido organizados em caso de gravidez.

Existem dispositivos e dispositivos que ajudam a conhecer nosso momento mais fértil. Há até mesmo aplicativos de rastreamento do nosso período que nos dizem quais são os nossos dias férteis com mais ou menos objetivo.

E esses mesmos avisam que o dia mais fértil está no meio dos dois ciclos, naquele exato dia entre o fim de um período e o começo de outro. No entanto, nada é cem por cento preciso, por isso não recomendamos o uso deste sistema de contagem como prevenção de gravidez indesejada.

Outras razões para usar contraceptivos além de não engravidar antes da regra Evitar uma gravidez indesejada não é a única razão para usar um preservativo ou outro sistema de controle de natalidade mesmo nos dias que antecedem a menstruação. Mesmo durante a regra.

Mesmo se você acha que não pode engravidar, prevenir doenças de natureza venérea e a transmissão de bactérias que você ou seu parceiro possam ter devem ser razões suficientes para tomar precauções. Em suma, é muito improvável que engravide antes da regra, mas, quando em dúvida, o melhor conselho que podemos dar é evitar riscos e jogar em segurança. Especialmente porque cada corpo é um mundo e, para nosso pesar, cada ciclo é um mundo.

Se a menstruação é diferente no verão do que no inverno em termos de quantidade, duração e dor; o mesmo acontecerá com o nosso período fértil.

Às vezes nos machucará a ovular, às vezes não descobriremos. O que fazemos então? Tenha cuidado sempre.

Fonte: https://www.planopamsaude.com.br/

2 Técnicas simples para melhorar a saúde da memória

Certamente quando você tem que aprender novos conhecimentos para o seu trabalho para concluir seus estudos, que você pensou, Oxalá pudesse estudar com mais rapidez! Especialmente se você vê pessoas que lhes custa muito menos estudar do que a ti.

Estas pessoas não têm porque ser mais inteligentes do que o seu, pode ser que o sejam, mas também pode ser que apliquem estas 2 técnicas simples para acelerar e otimizar seu aprendizado.

Como melhorar a saúde da sua memória

Como é natural, ninguém quer gastar a maior parte de seu tempo estudando para, em seguida, obter resultados em médias. Aprendendo a aplicar estas 2 técnicas você poderá obter excelentes resultados investindo muito menos tempo para o estudo.

Aprender estas técnicas é muito fácil recomendadas pelo SBAD2018 Saúde e, felizmente, não levará muito tempo.

1. Reforço

É que passados cerca de 5 a 10 minutos, desde que você aprendeu algo, você deve escrevê-lo. Imagine que você acabou de assistir a um seminário sobre um tema específico, dedique um tempo depois para marcar todos os conteúdos e ideias que aprendeu. Desta forma você estará reforçando o seu aprendizado e melhorando a memória, facilitando a lembrança da informação no futuro.

É evidente que você não precisa escrever tudo o que aprendeu, não se trata de escrever um livro. Você mesmo é quem deve determinar o que é aquilo que você quer aprender, qual é a informação mais relevante, que é o que custa mais lembrar no futuro,… E isso é o que você tem que escrever. Não é necessário que ninguém entenda estas notas, são uma ferramenta para o seu aprendizado e memória. Muitas vezes, basta simplesmente escrever algumas palavras e conceitos.

Neste ponto, o perfeccionismo pode voltar a ser um grande inimigo. Não é necessário que as informações que você digita seja perfeita, exata, nem 100% confiável. Você deve se concentrar em escrever aquilo que você lembre-se, e o melhor que pode, mas tenha em mente que é sempre melhor escrever algo de errado que não escrever nada. Além disso, sempre você terá tempo de fazer alterações e modificações.

2. Rever e Rever

É fundamental que você preencha suas notas periodicamente. Em quanto tempo? Esta pergunta é algo difícil de concretizar, já que depende de seus objetivos e do tipo de material a lembrar.

Geralmente, é aconselhável revê-las uma vez por semana. É assim que eu faço e funciona muito bem. Quanto mais familiar e conhecido seja um tema para ti, menos frequentemente será necessário que o reveja. Assim, se você acabou de aprender um material complexo poderá ser necessário revê-lo cada dia no início. No entanto, se você aprendeu algo há um ano e já dominas”, com revisão a cada 2-3 meses, pode ser suficiente.

Outra boa ideia é rever a informação que temos antes de começar uma nova lição. Isso pode evitar que você perca tempo (podem ser 10-15 minutos) na tentativa de se sentar e começar a conhecer o ponto em que o deixou na lição anterior. Se você verificar suas notas antes de começar a nova lição, você vai focar toda a sua atenção nesta e mantê-lo concentrado, já que com a revisão já se terá dado por dia e você estará localizado o ponto de partida para aprender esta lição nova.

Te convido a começar a aplicar estas técnicas para melhorar a sua memória e a aprendizagem a partir de hoje mesmo. Começa um pequeno bloco de notas (é preferível que você caiba no bolso).

Quando aprender algo, faz anotações no bloco. Usa uma página diferente por matéria tema (se não tiver enchido a página inteira), isto irá ajudá-lo a organizar a sua mente e para poder ter acesso às notas, no futuro, para analisá-las.

5 dicas para aumentar a sensibilidade à insulina naturalmente

Comida fornece informações para o corpo. As calorias afetam os níveis de energia e a gordura corporal.

A proteína afeta tudo, desde o crescimento muscular, controle do apetite até a produção de hormônios.

Fibra nutre as bactérias em nossas entranhas que desempenham um papel na saúde do nosso sistema imunológico.

Os carboidratos afetam o açúcar no sangue e o desempenho no exercício.

A vitamina C protege contra os efeitos nocivos do açúcar elevado no sangue e do dano oxidativo.

O sal afeta a retenção de água.

Nós poderíamos viver para sempre. Os componentes nutricionais dos alimentos desempenham muitas funções diferentes no corpo humano.

DIABETES E ALIMENTAÇÃO

Este artigo tem como objetivo destacar cinco aspectos nutricionais importantes dos alimentos que demonstraram melhorar o efeito (ou a sensibilidade) da insulina, levando a um melhor controle do nível de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Antes de entrar em detalhes – é importante entender alguns conceitos chave relacionados à insulina e diabetes.

Insulina

A insulina é um hormônio chave envolvido no uso e armazenamento de combustível no corpo é.

Sensibilidade à Insulina refere-se à eficácia do hormônio insulina em realizar seu trabalho no corpo. Isso varia entre os indivíduos e é reduzido em pessoas com diabetes.

A resistência à insulina é quando as células musculares, hepáticas e gordurosas não estão usando adequadamente a insulina. Como resultado, a glicose se acumula no sangue, passa para a urina e é excretada do corpo, nunca cumprindo seu papel como principal fonte de combustível do corpo.

Diabetes é um grupo de doenças metabólicas que não é efetivamente produzido por vários graus de resistência à insulina, quando insulina insuficiente é produzida ou insulina produzida atualmente.

Os distúrbios da produção e sinalização de insulina, quando não controlados, podem ter efeitos profundos e devastadores nos órgãos e tecidos do corpo. Portanto, é importante que as pessoas com diabetes tipo 1 (que quase não produzem insulina) tenham um suprimento ininterrupto de medicamentos insulínicos de alta qualidade para reproduzir sua própria produção natural de insulina.

Mesmo as pessoas com diabetes tipo 2 precisam escolher medicamentos para melhorar a eficácia de sua produção natural de insulina.

Em ambos os casos de diabetes, certos fatores de estilo de vida são recomendados para apoiar a terapia medicamentosa. A dieta é uma delas.

5 Dicas que aumentam naturalmente a sensibilidade à insulina

1. Consumir alimentos que demonstraram aumentar a sensibilidade à insulina.

Pesquisa científica mostrou que alimentos como vinagre, limão, limão, nozes, amêndoas, chá verde, canela e cúrcuma possuem propriedades de sensibilização à insulina. Incluindo alimentos ricos em nutrientes como estes em sua dieta pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina do corpo e armazenar os carboidratos ingeridos em lojas de glicogênio muscular em vez de gordura.

2. Considere a suplementação com magnésio e vitamina D.

O magnésio e a vitamina D demonstraram melhorar a sensibilidade à insulina do organismo. Baixos níveis de magnésio são comuns em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2.

O magnésio é um mineral essencial e próximo ao sódio o segundo eletrólito mais comum no corpo. O magnésio tem uma forte relação com a insulina e, portanto, desempenha um papel importante no metabolismo de carboidratos. 1,2

Pesquisa mostrou que voluntários que suplementaram com magnésio oral aumentaram os níveis de açúcar no sangue em jejum e aumentaram sua sensibilidade à insulina 3

A dose padrão para suplementação de magnésio é 200 -400 mg. 4

A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura que é essencial para a sobrevivência humana.

Sabe-se que a vitamina D melhora a função do receptor de insulina, previne a morte das células dos ilhéus e melhora a função das células beta.

A pesquisa em diabetes tipo 1 e tipo 2 mostrou resultados positivos na suplementação de vitamina D com hemoglobina A1c baixa em comparação com a linha de base. 5.6 Muito disto pode ser devido, em parte, a uma melhora na resistência à insulina.

Os diabéticos devem fazer um exame de sangue com 25 (OH) D para determinar sua dosagem atual de vitamina D. O Conselho de Vitamina D recomenda um nível de sangue entre 50-80 ng / ml ao longo do ano.

Se necessário, 1.000 a 2.000 UI (25-50 μg) de vitamina D por dia é mais que suficiente. 7

Tanto o magnésio como a vitamina D podem ser tomados com suplementos alimentares. Mas eles também podem ser obtidos da comida.

Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora, castanhas de caju e brócolis.

A vitamina D é facilmente absorvida quando exposta diariamente ao sol; As pessoas que vivem mais longe do equador ou expostas a invernos rigorosos e frios estão em desvantagem e podem necessitar de suplementos adicionais de vitamina D. Além disso, alimentos como peixes gordurosos como salmão, laticínios, ovos e óleo de fígado de bacalhau podem ser consumidos para atingir níveis adequados de vitamina D.

3. Priorize os ácidos graxos essenciais, especialmente o ômega-3.

O corpo humano pode sintetizar a maior parte de sua necessidade de gordura dos alimentos. No entanto, existem dois ácidos graxos essenciais, os ácidos graxos ômega-6 (ácido linoleico) e ômega-3 (ácido alfa-linolênico), que não podem ser produzidos no corpo e devem ser ingeridos a partir da dieta. Ambas estas gorduras podem ser encontradas em alimentos vegetais e animais.

Consumir um equilíbrio saudável de ômega-6 e ômega-3 é muito importante para a saúde humana.

Na sociedade moderna de hoje, no entanto, muitas populações estão em risco de obesidade e diabetes tem um desequilíbrio no consumo de ômega 3 e 6, consumindo muito ômega 6 em detrimento do ômega 3.

Embora esses dois ácidos graxos sejam essenciais para uma boa saúde, o forte desequilíbrio é pró-inflamatório e prejudicial à sensibilidade à insulina. O desequilíbrio é uma conseqüência da crescente ingestão de alimentos no mundo, em particular o aumento do consumo de alimentos processados ​​cozidos em gorduras poli-insaturadas processadas, como o óleo de girassol.

A primeira linha de defesa para eliminar esse desequilíbrio é ingerir menos calorias e melhorar o equilíbrio energético com a atividade física. O próximo passo é aumentar o consumo de ômega-3 de peixes gordurosos de água fria ou o uso de suplementos dietéticos de ômega-3 de alta qualidade.

Idealmente 340-453 g (12-16 oz.) Água fria, peixe gordo, como salmão, sardinha e cavala a cada semana, se o gosto pessoal permitir, caso contrário, óleo de peixe de boa qualidade.

4. Evite gordura trans.

Não há nada de positivo ou saudável sobre a gordura trans produzida pelo homem. Eles estão bem estabelecidos para causar resistência à insulina, levando a uma diminuição da sensibilidade à insulina. Além disso, a gordura trans pode aumentar o armazenamento de gordura no abdômen. Os produtos alimentares contendo gordura trans incluem bolos, óleos vegetais e margarina. Substitua estes produtos de cozinha comuns por óleos mais saudáveis, como azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de coco ou manteiga de verdade.

As gorduras trans são mencionadas nos rótulos nutricionais.

Tente comprar e consumir alimentos que contenham 0g de gordura trans. Fonte: Body now online.

5. Nutrição sobre macronutrientes.

Os carboidratos têm o maior efeito nos níveis de açúcar no sangue, a proteína tem um efeito moderado e a gordura tem um efeito relativamente baixo.

No entanto, quando se trata de refeições, consumimos principalmente macronutrientes misturados de diferentes fontes alimentares.

Pense nisso. Eles raramente comem uma batata sozinha. Em vez disso, uma combinação de batata (carboidratos), carne ou peixe (proteína) e um bom pedaço de manteiga (como gordura).

Se você ficar consistente com os níveis de carboidratos, gorduras e proteínas às refeições, terá uma chance muito maior de desenvolver uma relação confiável entre insulina e carboidrato.

Isso é ótimo, mas o que acontece se você fizer uma mudança radical e decidir consumir um alimento básico em um macronutriente? Ou, você varia a composição da sua refeição para um macronutriente em particular como uma pizza de calabresa que é super gordo?

Quando chegar a hora, você deve estar preparado para aumentar ou diminuir sua insulina de acordo. Isso requer um entendimento completo de como você pode dosar e distribuir sua insulina para refeições mistas e / ou individuais com base em macronutrientes.

A dosagem precisa da insulina é extremamente importante para evitar a hiperglicemia e a resistência à insulina.

7 Pensamentos Para Reduzir O Stress e melhorar a saúde

Você anda ultimamente muito estressado com tudo ao seu redor? Talvez esteja na hora de parar um pouco a rotina e refletir sobre algumas coisas…

Confira essas dicas para se manter saudável com sua rotina e pensamentos que o site Saúde coletiva indica para saúde:

1. Nada é tão importante como o seu bem-estar

Quantas vezes não se ouve os sinais de cansaço físico e mental por continuar a cumprir certos objetivos que o levam ao limite de suas forças?
Não há nada tão importante como a saúde. Por esta razão, é determinante que a partir de agora, começar a respeitar o seu próprio ritmo.

2. Amanhã é outro dia

Quando você sentir que tudo se coloca contra e observar a realidade a partir de um filtro de negatividade, tenta lembrar-te de que a sabedoria vital começa com os detalhes mais simples.
Mesmo que hoje você vê tudo desta forma, lembre-se que amanhã será outro dia. O descanso é terapêutico, portanto, após o descanso do sono, você vai se sentir melhor.

3. Ninguém é indispensável

A sensação de estresse também pode ser acompanhada por esse excesso de responsabilidade que coloca sobre si quem tem dificuldades para delegar. Na realidade, felizmente, ninguém é indispensável. Liberte-se do peso de acreditar que sim o que você é, porque dessa forma, você ganha a liberdade emocional.

4. O tempo mais importante é aquele que marca o teu coração

A gestão do tempo é um conceito recorrente no âmbito profissional. Talvez, em muitos momentos, sentir o stress que marca um contexto definido pela produtividade e o desempenho. Na verdade, lembre-se que seu centro vital está em ti.
O tempo mais significativo é aquele que marca o compasso do seu coração. Tenta ouvir com mais freqüência desse som interior de vida.

5. O processo é tão significativo como o objetivo

O estresse nasce com muita frequência, diante da urgência da pressa de chegar antes a um determinado destino. A partir de agora, não esqueça que além do objetivo específico, a própria evolução do caminho nessa direção, existe um valioso aprendizado. O perfeccionismo não reside em chegar antes a um objetivo. O importante é que você coloque o coração e a mente em suas ações.
Por isso, tenta colocar sua atenção em o poder do agora, porque esse instante é o tempo que realmente te pertence.

6. O estresse se tira mais do que dá-te

É verdade que o stress tem seu lado positivo quando nasce como uma resposta adaptativa e deseja alcançar um objetivo importante. No entanto, quando o estresse se torna crônico, torna-se um peso cansativo para você.

7. A vida é bela

O estresse intenso e habitual, há que observar a realidade a partir de uma perspectiva que não se permite apreciar de verdade, com intensidade a beleza dos pequenos detalhes. Por esta razão, tenta romper com essa dinâmica de negatividade do stress, com este mantra de superação vital através desta mensagem simples e tão cinematográfico: A vida é bela”.
Anote por escrito seus próprios pensamentos positivos para reduzir o stress.

10 dicas para levar uma vida mais saudável

Como você pode levar uma vida mais saudável? Aqui estão 10 dicas de saúde!

Vamos começar nossas 10 dicas para ter uma saúde muito mais saudável e consequentemente viver melhor.

10 dicas de saúde de como ter uma vida saudável

1. Coma devagar
Você sabia que comer muito rápido pode causar ganho de peso?

Segundo a pesquisa, os comedores mais rápidos têm maior probabilidade de estar acima do peso, em comparação com as pessoas que comem mais devagar.

Em um estudo, também foi sugerido que isso é 115% mais provável de ocorrer em mulheres de meia idade.

Enquanto você come, seu corpo libera ‘hormônios da plenitude’ que informam ao cérebro que você comeu e deve parar.

No entanto, como esse processo leva cerca de 20 minutos, os comedores velozes podem consumir muita comida e receber esse sinal apenas mais tarde – o que explica o ‘inchaço pós-bufê’ que você pode sentir após uma refeição satisfatória.

Na próxima vez que estiver fazendo uma refeição, faça um esforço consciente para comer mais devagar e observe o efeito no apetite. Verás que com o tempo, terás uma vida mais saudável.

 

2. Beba mais água

Você pode ter ouvido falar do ditado “beber 8 copos de água por dia”, mas muitos não podem realmente seguir isso, muitas vezes optando por contar sua ingestão total de líquidos – o que geralmente inclui refrigerantes, café e outras bebidas.

Seu corpo não é composto de refrigerantes e cervejas, no entanto. Dependendo da idade, cerca de 60% do corpo humano é composto de água.

Existem inúmeros benefícios em beber mais água – isso nos ajuda a controlar nossa ingestão de calorias, energiza nossos músculos, mantém nossos rins saudáveis ​​e hidrata a pele.

Ao ficar hidratado com água, você também sentirá menos desejos por bebidas açucaradas ou menos saudáveis.

3. Leia os rótulos nutricionais

Se a perda de peso é um dos seus objetivos de saúde, crie o hábito de ler os rótulos nutricionais de seus alimentos durante suas compras.

Observe a quantidade total de calorias que um produto contém, e não apenas uma porção (normalmente o que está indicado no rótulo).

A leitura de rótulos nutricionais também ajudará você a evitar apenas a leitura de rótulos de marketing como “alto teor de fibras”, “baixo teor de gordura” ou “zero açúcar”, pois esses rótulos podem ser enganosos.

Embora um produto tenha “alto teor de cálcio”, ele também pode ter alto teor de açúcar – um detalhe que você pode ter perdido se não tivesse lido o rótulo nutricional.

4. Pare ou reduza a utilização de molhos prontos

Como asiáticos, amamos nossos molhos. Afinal, o que é arroz de frango sem uma dose generosa de molho de pimenta com alho?

Ou char kuey teow sem seu molho preto aromático? Alguns também podem argumentar que mergulhar batatas fritas em queijo faz com que tenham um sabor melhor.

Mas quantas calorias os seus molhos favoritos contêm? Aqui está uma rápida olhada:

  • Molho para mil ilhas: 56 calorias (por colher de sopa / colher de sopa ou 15 ml)
  • Molho de pimenta: 20 calorias (por colher de sopa / 18g)
  • Molho de soja: 10 calorias (por colher de sopa / 15 ml)
  • Maionese: 90 calorias (por colher de sopa / 13g)
  • Molho de creme: 439 calorias (por xícara / 244g)
  • Molho: 123 calorias (por xícara / 233g)

Da próxima vez que comer fora, peça menos molho para reduzir a quantidade de calorias que consome. Isso também pode ajudá-lo a apreciar melhor sua comida – você pode se surpreender com os sabores sutis escondidos por trás dessa colher extra de molho.

5. Obtenha uma escala de composição corporal

Isso pode ser uma adição útil à sua casa (e à saúde). Dependendo da complexidade do dispositivo escolhido, essas escalas geralmente medem o peso, o músculo, a água, a gordura e a densidade óssea do seu corpo.

Se seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, as medidas que você pode obter de uma escala de composição corporal podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso mais claramente do que uma simples escala de peso corporal.

Certifique-se de subir na balança uma vez por dia e no mesmo horário todos os dias, para que você possa acompanhar seu progresso.

Lembre-se de que você não está procurando flutuações do dia-a-dia, mas tendências de longo prazo na massa gorda e muscular.

6. Pesquise uma dieta antes de pular nela

Do ceto ao paleo, do vegano ao mediterrâneo, não faltam opções para quem procura uma nova dieta para ser mais saudável e até perder peso. A única questão é: qual dieta você deve escolher e isso é adequado para você?

A melhor dieta deve ser aquela que complementa seus objetivos de saúde e estilo de vida. Se você pretende iniciar uma dieta, pesquise seus prós e contras e aprenda como embarcar nela com segurança.

Lembre-se de que, embora seu objetivo imediato possa ser a perda de peso, sua saúde a longo prazo deve ser colocada acima de qualquer ganho a curto prazo.

Para saber a melhor dieta para você clique aqui.

7. Coma mais frutas e legumes

Uma pesquisa de saúde com mais de 65.000 participantes constatou que as pessoas que ingeriam mais porções de frutas ou vegetais (7 ou mais) todos os dias tinham um risco reduzido de 42% de morrer (por qualquer causa), em comparação com indivíduos que ingeriam menos de uma porção um dia.

No entanto, convém escolher mais produtos frescos, pois foi constatado que frutas congeladas e enlatadas também podem aumentar o risco de morte em 17%.

Precisa de uma dica de como você pode adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta?

Compre algumas frutas cortadas após o almoço e leve-as ao seu local de trabalho. Na próxima vez que estiver com fome, essa fruta será o lanche mais próximo e mais conveniente que você encontrará.

8. Exercite-se (pelo menos) 3 vezes por semana

De acordo com o Active Health (uma iniciativa do Conselho de Esportes de Cingapura), os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa a cada semana. A realidade, porém, é que apenas 26% dos cingapurianos o fazem.

Atingir esse objetivo não precisa ser difícil. Podes tentar:

  • Faça mais uma atividade que você já está fazendo
  • Escolha uma atividade que você goste de fazer e comece a fazê-la

Essas podem ser pequenas mudanças. Por exemplo, em vez de passear com seu cachorro, vista seu tênis de corrida e corra com ele.

E se você já estiver correndo duas vezes por semana, adicione um terceiro dia para explorar diferentes rotas em um ritmo agradável e relaxante.

9. Comece o seu dia com um alongamento

Alongamento não é apenas para iogues ou ginastas – todos devem se alongar. Se você é dono de um animal de estimação, pode ter observado que seu cão ou gato o faz

naturalmente todas as manhãs – um sinal de que o alongamento é uma atividade natural que deveríamos fazer mais, especialmente se você levar um estilo de vida bastante sedentário.

Uma carta publicada pela Harvard Health diz que o alongamento mantém nossos músculos flexíveis e saudáveis, mantendo nossa amplitude de movimento.

Músculos rígidos e inflexíveis podem encurtar e ficar tensos, aumentando o risco de tensões, dores nas articulações e danos nos músculos.

10. Pare de fumar

Embora a legislação tenha colocado imagens repletas de doenças em caixas de cigarros e eliminado a publicidade de tabaco por décadas, o tabagismo ainda é um hábito bastante comum em Cingapura.

Segundo o HealthHub, 6 os cingapurianos morrem prematuramente de doenças relacionadas ao fumo todos os dias.

Parar de fumar pode ser um desafio, mas também uma das decisões que mais mudam a sua vida.

Algumas estratégias para superar o vício incluem exercícios, grupos de apoio, técnicas de relaxamento como respiração ou mesmo terapia de reposição de nicotina.

 

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