Dicas e conselhos de caminhada

Quando você acha difícil exercitar-se ou não tem certeza de como ser mais ativo, caminhar é uma ótima atividade. Uma caminhada diária, mesmo que seja apenas um passeio de 15 minutos até uma loja, é realmente boa para você.

Um pouco todos os dias

Não pense que você deve fazer longas caminhadas todos os dias. É melhor fazer da caminhada parte da sua rotina diária. Se o seu ritmo faz você se sentir um pouco sem fôlego, mas você ainda pode manter uma conversa, é ideal. 

 

Mas se isso não for administrável para você no momento, qualquer tipo de atividade é melhor que nada! Uma boa estratégia é fazer o seu automonitoramento por um smartwatch.

Para se adaptar a uma caminhada extra todos os dias, você pode tentar:

  • Caminhando para as lojas em vez de dirigir
  • Usando as escadas em vez do elevador ou escada rolante
  • Ao dirigir, estacione no outro extremo do estacionamento, para poder caminhar mais
  • Planeje uma caminhada na cidade no fim de semana
  • Ingressando em um grupo de caminhada. É divertido andar com outras pessoas e você pode até fazer novos amigos. 

Como caminhar pode melhorar sua saúde

Ajuda a perder peso

Ser ativo é especialmente importante à medida que envelhecemos e nosso metabolismo diminui, aumentando a probabilidade de engordar.

A única maneira de perder peso é consumir mais energia do que consumimos, e uma caminhada diária pode ajudar a queimar algumas dessas calorias.

Mantém seu coração forte

Caminhada rápida pode ajudar a manter seu coração forte, aumentando sua freqüência cardíaca. Também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e derrame.

Reduz o risco de câncer

A atividade física pode reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama, intestino e útero.

Reduz o risco de diabetes tipo 2

A maioria desses casos é diabetes tipo 2, com maior probabilidade de afetar adultos e pessoas com sobrepeso ou obesidade. No entanto, você pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 com exercícios regulares e uma dieta saudável.

Fortalece seus ossos

Caminhar pode ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose, que torna os ossos quebradiços e com maior probabilidade de quebrar.

Melhora o seu humor e bem-estar mental

Estar ao ar livre ao ar livre tem sido associado a um melhor bem-estar mental e a um estresse reduzido. O exercício regular pode até ajudar a aliviar a depressão .

Caminhar também pode ser uma atividade social quando realizada em grupo ou com amigos, para ajudar a lidar com sentimentos de isolamento ou solidão.

Reduz o risco de demência

Ser fisicamente ativo e levar um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de desenvolver demência .

Para pessoas com demência, a atividade regular pode melhorar sua força e flexibilidade, garantir um sono melhor e alguns estudos sugerem que isso pode melhorar a memória e retardar a progressão da condição.

Como dormir melhor – Dicas e hábitos

Quando você não consegue regularmente obter um sono profundo, o seu corpo começa a ter problemas. Falta de sono pode afetar o seu trabalho, seu nível de stress, seu interesse por comida, sexo e relacionamentos.

Se você não estiver obtendo o melhor descanso, siga algumas destas considerações para que você possa dormir melhor.

Dicas para ir dormir melhor

dormir melhor

Corte a cafeína e nicotina. Você pode pensar que precisa do café e fumar durante o dia, mas o motivo pelo qual você precisa é porque você não está dormindo bem. Cafeína e nicotina são estimulantes. Se você não pode parar com estes hábitos, considere não fazer uso deles três horas antes de deitar.

Investir em uma cama confortável . Você pode querer poupar dinheiro em algumas coisas, mas o colchão não é uma delas. Você passa um terço da sua vida na cama – então por quê não gastar dinheiro para fazer esse tempo confortável? Há camas com tecnologia de magnetos e infravermelho-longo que podem melhorar o descanso, Para ver mais sobre a tecnologia FIR veja em https://www.saudebio.com.br/produto/pulseira-fir/

Faça exercícios regularmente. Exercício durante o dia ajuda a relaxar os músculos, aliviar as tensões e reduzir o stress. O que torna mais fácil dormir.

Pare de comer ou beber duas horas antes de dormir. Nossos corpos não descansam bem com estômago cheio. Quando alimentos e bebidas estão em nossos corpos, eles precisam digeri-los. É difícil para o seu corpo relaxar para dormir quando se está ocupado digerindo jantar.

Iniciar uma rotina ao deitar. Sua rotina pode ser da forma que escolher, mas desligue a televisão e o computador. Ligue uma música suave e acenda uma vela ou gaste dez minutos fazendo yoga antes de vestir seu pijama e escovar os dentes. Qualquer que seja a rotina, é o sinal de que seu corpo precisa para se preparar para dormir.

Preparar o ambiente. Faça do local onde dorme uma zona ideal de relaxamento. Experimente dormir com o ruído suave de um ventilador ou CD tocando os sons do oceano. Isto com certeza facilitam o sono profundo.
Escurecer o quarto. Encontre a temperatura adequada para o seu conforto. Esvaziá-lo das distrações. O quarto deve ser utilizado para dormir e não para comer, trabalhar e ver televisão.

Relaxe. Se preocupar com a sua capacidade de adormecer ou sobre quantas horas de sono você fez só torna mais difícil esta tarefa. Experimente relaxar.

Perder peso. A perda de peso muitas vezes parece a sugestão de cura para todas as doenças. No entanto, no caso do sono pode realmente ajudar. Algumas pessoas obesas tem problemas para dormir por causa de dificuldades respiratórias, o que pode levar à apneia do sono ou outros distúrbios que prejudiquem a capacidade de obter uma boa noite de descanso. Se esta é uma preocupação, consulte o seu médico sobre a forma como o seu peso pode estar influenciando o seu sono.

Ter oito horas de sono. Dê a si próprio tempo suficiente para dormir e ainda obter oito horas de descanso por noite. Se você sabe que leva um tempo para adormecer, desconte o tempo suficiente para fazê-lo. Não se prive para dormir apenasoito horas antes do horário programado no alarme. Permita um tempo extra.

Um sono adequado é fundamental para a boa saúde. Se dormir melhor é o seu objetivo, siga estes passos e você será capaz de melhorar o seu sono e tornar o seu dia mais agradável.

Como reduzir a flacidez no corpo após emagrecer

Mesmo se dedicando dia após dia para perder peso, fazendo dietas e exercícios, os resultados podem ser satisfatórios, mas agora você se depara com um outro problema, a flacidez.

Além disso, esse problema pode inclusive causar danos graves na autoestima de uma pessoa, por isso que muitas pessoas podem até mesmo recorrer a Cirurgia plástica para resolver este problema.

Porém, existem diversas formas de lidar com a flacidez após emagrecer e separamos as principais abaixo.

Dicas parra reduzir a flacidez no corpo

Confira abaixo as principais dicas que você pode seguir para reduzir a flacidez no seu corpo após emagrecer:

Alimentação saudável

Um dos passos mais importantes para diminuir a flacidez é ter uma alimentação saudável, com ingestão de frutas e verduras de cor laranja e vermelha. Isso porque, esses alimentos são ricos em vitamina C, essencial para a saúde e beleza da pele.

A vitamina C pode ser encontrada em abundância em alimentos como a laranja e a cenoura e, uma forma fácil de incluir esta vitamina em sua dieta é adicionar um copo de suco de laranja em suas refeições e ralar uma cenoura junto a salada.

Também, invista em alimentos que atuam na formação do colágeno, que é uma proteína necessária para manter a firmeza da pele, que pode ser facilmente encontrado em peixes e leguminosas.

Investindo em alimentos ricos em vitamina C e colágeno, é totalmente possível evitar precisar de um Cirurgião plástico para reverter o problema com a flacidez.

Ganhe massa muscular

Outra forma muito eficiente para diminuir a flacidez e o excesso de pele, é ganhar mais massa muscular para preencher o espaço vazio que está causando este problema. Assim, quanto mais massa muscular você tem, maior será o espaço ocupado entre músculo e pele.

Na verdade, a hipertrofia muscular é um dos principais motivos que leva as pessoas conseguirem perder uma grande quantidade de gordura e acabarem ficando flácidas.

Assim, mesmo que seu foco nunca tenha sido ganhar massa muscular, tenha em mente que isto é um importante para evitar a flacidez e gerar estética corporal.

Para de fumar

Já existissem milhares de outros motivos para parar com este hábito, mas saiba que o cigarro também arruinará a elasticidade da sua pele e não ajudar em nada a eliminar a flacidez.

Beba muita água

Beber muita água é importante para manter a hidratação adequada da pele e manter elasticidade, pois isto renova as fibras de colágeno, o que é importante para manter a pele firme e tonificada.

Fuja do efeito sanfona

O efeito sanfona acontece quando uma pessoa perde peso e engorda com muita frequência, o que faz com que as fibras elásticas que formam a pele se rompam, causando a flacidez e estrias.

Assim, é importante, que ao emagrecer você mantenha hábitos saudáveis para que seu peso fique estável e não cause danos a sua pele.

Casos graves

Em casos mais graves, quando tratamentos não invasivos citados acima têm surgem efeito na flacidez de leve e moderado, ou quando ela é intensa, é indicado o tratamento com Cirurgia plástica Brasília.

Procedimento estético para retirar a flacidez e excesso de pele da barriga

A Cirurgia de Abdominoplastia, consiste na retirada do excesso de pele, flacidez e gordura localizada na região da barriga. Proporcionando ao paciente uma barriga lisa e tonificada.

Mas, é importante ressaltar que não se trata de uma cirurgia para emagrecer, já que ela é indicada para pessoas que perderam muito peso, passaram por diversas gestações ou para pessoas que possuem pele flácida nesta região devido a fatores genéticos ou pelo envelhecimento.

Com esta cirurgia o paciente tem seu abdômen remodelado, proporcionando um aspecto mais bonito e saudável. Mas, como se trata de um procedimento cirúrgico invasivo, é preciso consultar um cirurgião plástico de confiança para realizar a mesma, como o Dr. Armando Cunha.

Seguro de Saúde: O que eu preciso saber antes de realizar adesão?

Hoje em dia, é quase essencial subscrever um plano de saúde. Infelizmente, a saúde pública deixou muito a desejar no Brasil. Isso é demonstrado pelo número de brasileiros que se beneficiam dos planos de saúde: em dezembro de 2019, segundo a ANS, havia mais de 48 milhões! Todo mundo sabe que contratar um plano de saúde é uma necessidade, mas como você escolhe o melhor plano de saúde para o seu caso?

Saiba mais sobre os diferentes tipos de planos de saúde

Como regra geral, existem 3 tipos de planos para escolher. Eles são: Individual/Familiar, Coletivo por Associado e Coletivo Corporativo. Vamos entender a diferença entre esses planos para descobrir qual deles é o melhor para você.

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Plano individual

O plano individual ou familiar pode ser alugado por qualquer pessoa. Esta é uma excelente opção para aqueles que não estão satisfeitos com o plano de saúde da empresa, para aqueles que trabalham para uma empresa que não oferece um plano de saúde ou mesmo para aqueles que não têm um emprego formal.

Imagina o Fabrício, um rapaz de 26 anos, a trabalhar como comerciante. Neste caso, ele não tem um emprego formal, mas ainda sabe que marcar uma consulta com um médico particular é muito caro. Portanto, a melhor opção seria entrar em um plano individual no qual você estaria protegido se precisasse de apoio médico.

Neste leque de planos individuais e menos caros, há também o microsseguro, mas nem sempre é a melhor opção. Uma pesquisa vale a pena.

Plano de Afiliação do Grupo

Para subscrever o plano de associação em grupo, o contrato deve ser assinado por uma pessoa jurídica. Exige que todas as pessoas abrangidas pelo seguro de doença tenham uma relação com a associação ou sindicato profissional que assinou o contrato. Essa é uma opção ideal para Seu Pedro, por exemplo, um homem de 76 anos que participa da associação de aposentados do bairro onde mora.

Plano de negócios do grupo

Existe também a opção de associação colectiva de empresas. Para tal, o contrato deve ser assinado por uma pessoa colectiva. Para aderir, os beneficiários devem estar ligados à pessoa colectiva através de um vínculo laboral ou de uma relação jurídica. Por isso, este plano é uma boa ideia para Pedro, que há um ano abriu uma empresa de mudança de óleo e agora, com 6 colaboradores, procura trazer conforto aos seus colaboradores.

O que cobrirá o plano?

Para tomar a melhor decisão possível, precisa de saber o tipo de cobertura que satisfaz as suas necessidades. O plano pode ser:

Ambulatório;

  • Hospital sem obstetrícia;
  • Hospital com obstetrícia;
  • Exclusivamente dentário.
  • Cobertura ambulatorial

Esta cobertura garante a prestação de serviços de saúde, incluindo consultas médicas em clínicas ou consultórios, exames, tratamentos e outros procedimentos ambulatórios. Isso inclui intervenções ambulatoriais e hospitalares. Este plano não cobre internações ou procedimentos que dependam da estrutura médica por mais de 12 horas, como eletroencefalografia, mamografia, raio-x, retinografia, testes de visão de cor ou ultra-sonografia.

O atendimento de emergência é limitado às primeiras 6 horas de atendimento. Se precisar de ajuda após as primeiras 6 horas, será encaminhado para o SUS ou terá de pagar encargos adicionais.

Profissionais:

  • Gestão de consultas, exames e intervenções ambulatoriais;
  • As mensalidades mais baixas;
  • Cuidados de emergência e cuidados de emergência num hospital.

Contra:

  • Cobertura somente durante as primeiras 12 horas de internação;
  • Não há cobertura para hospitalizações, cirurgias ou partos.

Ideal para:

Ideal para quem tem um orçamento pequeno, mas quer a comodidade de consultas e revisões no hospital.

Quais programas assistir quando estamos querendo mais saúde?

A busca pela mudança de hábitos é algo cada vez mais comum na nossa sociedade, e com o reconhecimento da importância de se alimentar melhor, praticar exercícios e ter uma rotina de sono de qualidade, esses assuntos vêm sendo pauta de diversos programas de televisão.

Atualmente, além de ser apenas uma pauta, alguns canais tem investido em programas inteiros sobre saúde e bem estar, e isso se deve à alta demanda por parte dos telespectadores que estão cada vez mais preocupados com a sua saúde.

Veja aqui, alguns dos programas e canais que podem te ajudar a saber mais sobre doenças, prevenção, alimentação, higiene do sono, rotina de exercícios físicos, perda de peso e muito mais.

Bem Estar – Rede Globo

O programa exibido de segunda a sexta-feira pela Rede Globo, fala sobre saúde e qualidade de vida, com assuntos como: melhoria nos hábitos alimentares, cuidados com o corpo e transformações no ambiente da casa e do trabalho.

O Bem Estar conta com profissionais da saúde, especialistas em diversas áreas, que ajudam no esclarecimento das dúvidas que são levantadas ao decorrer do programa, inclusive de maneira interativa (via redes sociais) pelos próprios telespectadores.

O programa é reprisado nos canais Viva e GloboNews, e as matérias também podem ser acompanhadas através do site da Rede Globo.

Ser Saudável – TV Brasil

O programa Ser Saudável, apresentado pelos médicos de Família e Comunidade Camila Furtado de Souza e Enrique Barros, é exibido pelo canal TV Brasil, abordando doenças e complicações de saúde que exigem maior cuidado.

A cada episódio é possível acompanhar pessoas que passam ou já passaram por alguma doença, conhecer a sua rotina e a de seus familiares próximos e aproveitar as dicas e explicações dadas pelos profissionais.

Além dos principais apresentadores, o programa também conta com profissionais especialistas em diversas áreas da saúde, espalhados por todo o Brasil, dando depoimentos e esclarecimentos sobre as doenças.

O Ser Saudável não busca apenas apresentar uma visão médico-científica, mas também, trazer humanização, tornando o telespectador mais próximo de quem está passando pelas dificuldades apresentadas.

Com o programa, também é possível esclarecer diversos mitos e verdades que são espalhados por gerações, aprender mais sobre prevenção e os cuidados com a saúde.

Mulheres – TV Gazeta

O programa feminino com maior longevidade da televisão brasileira, está no ar desde 1980, exibido na TV Gazeta. Atualmente aborda assuntos como: saúde, comportamento, beleza, moda, humor, esoterismo e notícias.

Apresentado por regina Volpato, Mulheres vai ao ar de segunda à sexta-feira.

Você Bonita – TV Gazeta

Mais um programa exibido pela TV Gazeta que também aborda assuntos relacionados à saúde e bem estar. O Você Bonita fala sobre: saúde, qualidade de vida e beleza, e é apresentado desde 2010 por Carol Minhoto.

O programa conta com pautas modernas e é bastante dinâmico ao abordar os assuntos relacionados à vida saudável. O Você Bonita, conta com a participação de profissionais da saúde, gastronomia, dança e beleza, que ajudam a tirar dúvidas dos telespectadores.

O programa é exibido de segunda a sexta-feira com os quadros: Pauta Médica, Receita Light, Manual da Beleza, Emagreça Dançando e Dica do Dia.

Saiba mais!

Gostou dos programas que indicamos aqui? Além desses, existem muitos outros que abordam temas interessantes e importantes sobre saúde, bem estar e alimentação. Se você não possui uma TV por assinatura, assine SKY para assistir os programas acima e muito mais!

Contar com dicas de profissionais ajuda muito na hora de mudar os seus hábitos, mas não deixe de consultar um médico para saber mais sobre a sua saúde e como fazer as melhores escolhas na hora de se cuidar.

Tenha uma vida mais saudável com os programas sobre saúde exibidos na SKY TV.

A sensação de inchaço pode ser algo grave?

Hoje vamos falar um pouquinho para você sobre barriga inchada. O que pode ser essa barriga inchada? Aquela barriga inchada dolorida, aquela barriga inchada dura, às vezes até a barriga inchada mais mole, aquela dor no pé da barriga, lá em baixo. Será que existe algum chá que pode te ajudar com essa barriga inchada? E quais são os alimentos que ajudam e atrapalham? Será que ela está relacionada com gravidez?

Então, além de te explicar o que que causa essa barriga inchada, vamos te explicar como melhorar esse quadro. Bom, na verdade a barriga inchada, ou aquela distensão abdominal, às vezes algumas pessoas descrevem como se tivessem um balão inflado dentro delas, uma sensação muito grande de plenitude, de inchaço mesmo. Isso pode ocorrer devido ao acúmulo de gases ou de fluidos, de líquido na sua barriga. Fazendo com que essa área do estômago, da cintura, essa circunferência abdominal toda cresça mesmo, e dando aquela sensação real de distensão da área do abdome. E a gente sabe que desconforto nunca é bem-vindo, principalmente nessa área da barriga, porque leva a uma carta reflexão da gente: “será que eu estou realmente inchado?”,” será que eu estou gordo?”, “será que isso é inchaço?” “será que isso é líquido?”, “será que isso é gordura?” E isso faz que a gente pare e pense um pouco: “como é que anda minha alimentação, de uma maneira geral?” Bom, na verdade, gente, descobrir a causa para barriga inchada, pode não ser tão simples. Pode ser que seja, pode ser você retirar um alimento, e ver que melhorou, mas pode ser um pouquinho mais complicado.

Normalmente, ela é consequência de uma alimentação muito irregular. Mas como eu falei, pode ser decorrente de algum elemento específico, que você tenha uma alergia ou intolerância, que você consumiu, e que aí é quase imediato: você consumiu, a sua barriga incha e você se sente mal. Existem alguns fatores que podem fazer você se sentir mais inchado na região da barriga. A retenção de líquidos pode fazer com que você sinta a barriga inchada, principalmente mulher que retém muito líquido perto da TPM, né, da fase pré-menstrual. Altas temperaturas fazem a gente ficar se sentindo mais inchado, às vezes. Uma produção de gases, decorrentes de uma má digestão no seu intestino, também inflam, incham a barriga.

E alimentação incorreta. Essa alimentação incorreta, quando eu falo incorreta, não é só porcaria, fast food, coisa errada que você come, não. Às vezes um alimento saudável, como um pão integral, um copo de leite, pode ser incorreto para você. A dieta low carb é uma opção favorável para desinchar, só tome cuidado na escolha dos alimentos permitidos na low carb. Existem pessoas que incham quando consomem uma fatia de pão integral. Isso pode ser ou por uma questão de intolerância ao glúten, mesmo, de alergia ao glúten na verdade, porque o glúten é uma proteína, ou na verdade a própria digestão do carboidrato, daquele pão ser ruim para a pessoa, e aí fermenta. Ou, tem pessoas que tomam um copo de leite e a barriga infla também, pela produção de gases, porque a pessoa tem intolerância à lactose, que é o açúcar do leite.

Entenda melhor no vídeo a seguir:
https://www.youtube.com/watch?v=dspLfxgMoO4

A Dieta Paleo – Um Guia de Iniciante Com Plano de Refeições

A dieta paleo é baseada na emulação da dieta de nossos ancestrais caçadores-coletores. Ela inclui comidas integrais, não processadas, que assemelham-se àquelas encontradas na natureza.

Nossos ancestrais eram geneticamente os mesmos que humanos modernos. Eles prosperaram comendo essas comidas e não apresentavam doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Vários estudos indicam que esta dieta pode levar à substancial perda de peso ( sem necessidade de contar calorias ) e melhorias notáveis na saúde.

Um Plano de Refeições Para a Dieta Paleo

Não existe uma forma “correta” de comer para todos, e os humanos paleolíticos floresceram sob uma variedade de dietas, dependendo do que estava disponível no momento. O site Le Marais Bistrot recomenda Hibisco para aumentar ainda mais a perca de gordura localizada, que pode ser tomado entre as refeições.

Alguns faziam uma dieta de poucos carboidratos ( low-carb ) com muita comida animal, outros uma dieta com carboidratos elevados, rica em plantas e vegetais.
Considere isto como uma regra geral, não algo escrito a ferro e fogo. Você pode adaptar todas estas informações à suas preferências e necessidades pessoais.

O Básico

alimentos saudaveis

Coma: Carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, castanhas, sementes, ervas, temperos, óleos e gorduras saudáveis.

Evite: Comidas processadas, açúcar, refrigerantes, grãos, a maior parte dos laticínios, legumes, adoçantes artificiais, óleos vegetais, margarina e gorduras trans.

Evite estas comidas

Açúcares são extremamente prejudiciais ao organismo

Evite estas comidas e ingredientes:

• Açúcar e xarope de milho com alta concentração de frutose: Refrigerantes, sucos de frutas, açúcar refinado, doces, salgadinhos, salgadinhos, sorvete, e muitos outros.
• Grãos: Inclui pães e massas, trigo, espelta ( trigo vermelho ), centeio, cevada, etc.
• Legumes: Feijões, lentilhas e muitos outros.
• Laticínios: Evite a maioria dos laticínios, especialmente desnatados, ( algumas versões da paleo incluem laticínios integrais como manteiga e queijo )
• Óleos Vegetais: Óleo de soja, óleo de girassol, óleo de algodão, óleo de milho, óleo de semente de uva, óleo de cártamo e outros.
• Gorduras Trans: Encontrada em margarina e várias comidas processadas. Comumente conhecida como gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada.
• Adoçantes Artificiais: Aspartame, sucralose, ciclamatos, sacarina, acessulfame de potássio. Use adoçantes naturais no lugar.
• Alimentos Altamente Processados: Tudo que contiver uma etiqueta “diet”, ou “zero gordura”, ou que tenha muitos ingredientes estranhos. Inclui substitutos de carne.

Uma simples regra: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma!
Se você quiser evitar estes ingredientes, então você DEVE ler a lista de ingredientes, mesmo em alimentos com rótulos de “comida saudável”.

Alimentos Que Compõem a Dieta Paleo

Muitos ovos na dieta paleo. Ovos, proteína de alta qualidade.
Baseie sua dieta nestes alimentos paleo, de verdade, não processados

• Carnes: Bovina, cordeiro, frango, peru, porco e outras.
• Peixes e Frutos do mar: Salmão, truta, pescada, camarão, mariscos, etc. Opte, se puder pelos alimentos que não são de cativeiro.
• Ovos: Escolha ovos de galinha caipira, criada solta, ou enriquecido com ômega 3.
• Vegetais: Brócolis, couve, pimentões, cebolas, cenouras, tomates, etc.
• Frutas: Maçãs, bananas, laranjas, peras, abacates, morangos, mirtilos e mais.
• Tubérculos: Batatas, batata doce, inhame, nabo.
• Nozes e sementes: Amêndoas, macadâmia, nozes, avelã, sementes de girassol, sementes de abóbora e mais.
• Gorduras e Óleos Saudáveis: Banha de porco, sebo, óleo de coco, azeite de oliva, óleo de abacate e outros.
• Sal e Temperos: Sal marinho, sal do Himalaia, alho, cúrcuma, alecrim, etc.
Procure escolher alimentos orgânicos, ou criados no pasto, se você puder. Se não, tente sempre optar pelo menos processado.

Talvez comer

Nos últimos anos, a comunidade paleo evoluiu bastante.

Existem hoje várias “versões” diferentes da dieta paleo. Muitas delas permitem comidas modernas que a ciência mostrou serem saudáveis.

Isto inclui bacon de qualidade de porcos criados soltos, manteiga de animais alimentados somente com capim, e até mesmo alguns grãos sem glúten como arroz.

Muitas pessoas encaram a dieta paleo como um modelo para basear suas dietas, não necessariamente um conjunto de regras rígidas que você deve seguir.

Indulgências Sensatas

São perfeitamente saudáveis em pequena quantidade:

• Vinho: Vinho tinto de qualidade é alto em antioxidantes e nutrientes benéficos.
• Chocolate Amargo: Escolha um que contenha mais de 70% de cacau. Chocolate amargo ou meio amargo de alta qualidade é altamente nutritivo e extremamente saudável.

O que Beber Quando Você Estiver com Sede

Quando a conversa é hidratação, água deve ser a sua bebida para todas as horas.
Não são exatamente paleo, mas a maioria das pessoas as bebem do mesmo jeito:

• Chá é muito saudável e carregado com antioxidantes e vários componentes benéficos. Chá verde é o melhor.
• Café é na verdade também muito rico em antioxidantes. Estudos mostram que tem muitos benefícios à saúde.

Descubra quais são os principais alimentos para combater o envelhecimento

Nos dias de hoje, é comum ouvir falar em produtos milagrosos contra o envelhecimento, não é mesmo? Mas, na maioria das vezes, eles são caros e, o pior, não funcionam da forma como deveriam.

Sendo assim, por que não investir na alimentação para atingir esse objetivo? Existem grupos de alimentos ricos em antioxidantes que realmente podem fazer a diferença. 

Além dos antioxidantes, que são compostos capazes de proteger as células contra o envelhecimento, combatendo a oxidação e a inflamação, esses alimentos normalmente possuem uma grande quantidade de vitaminas e minerais, os quais também contribuem para manter a aparência mais jovem, além de ajudarem na saúde como um todo. 

Tendo tudo isso em vista, aumentar a ingestão desses alimentos é de suma importância para combater cada vez mais o envelhecimento. Mas, afinal, quais são esses alimentos? Continue a leitura e confira!

Veja também: Como reverter diabetes tipo 2 naturalmente 

alimentos anti envelhecimento

alimentos anti envelhecimento

Alimentos ricos em antioxidantes

Um bom alimento para combater o envelhecimento, normalmente, contém vários compostos antioxidantes.

Existem alguns, por exemplo, que até têm antioxidantes, no entanto a quantidade é baixa e por isso eles não são tão bons para esse objetivo.

Veja a seguir quais são os principais alimentos nesse sentido: 

1. Vitamina C

Sim, grande parte dos alimentos que contém vitamina C são ótimos contra o envelhecimento, isso porque eles ajudam na formação de colágeno e contribuem com a imunidade também. A vitamina C é muito usada para a produção de glutationa, outro grande antioxidante.

Portanto, comece a consumir mais alimentos que sejam ricos em vitamina C como, por exemplo, batata doce, espinafre e brócolis.

Às vezes é difícil conseguir a quantidade suficiente de vitamina C por meio da alimentação, por isso o recomendado é tomar suplementos para ajudar. 

2. Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E também ajuda nesse processo, principalmente por ser um antioxidante lipossolúvel capaz de proteger as gorduras das membranas celulares contra a oxidação e possíveis danos.

Além disso, essa vitamina também possui um papel muito importante para proteger a sua pele dos envelhecimentos provenientes da exposição aos raios UV.

Para aumentar a quantidade da vitamina no organismo é necessário consumir mais azeite, sementes e nozes.

Você também pode gostar: Como reverter diabetes

3. Coenzima Q10

Para finalizar, a Coenzima Q10 é outro antioxidante muito importante produzido pelo corpo a fim de proteger todas as membranas celulares. Suas habilidades antioxidantes tornam necessário a comunicação celular, a formação de ATP e a função mitocondrial.

Vale ressaltar que níveis baixos de CoQ10 estão associados a uma série de doenças crônicas, incluindo doenças neurodegenerativas, musculares e cardíacas, bem como diabetes e câncer. A CoQ10 também ajuda a reabastecer outros antioxidantes, mantendo você jovem.

O problema é que à medida que você envelhece seu corpo não consegue mais converter tão bem a CoQ10 em sua forma ativa, a ubiquinona, então comece a ingerir suplementos ou alimentos ricos em ubiquinona, como peixes mais gordurosos, por exemplo.

Leia mais: https://blog.ligadasaude.com.br/diabetes-tem-cura/ 

Portanto, esses são os principais alimentos que ajudam a combater o envelhecimento.

Começar a incluí-los em sua dieta é o primeiro passo para enxergar os resultados a médio e longo prazo. 

Inalação de Gás de Cozinha na sua Saúde

Apesar do mau cheiro, o gás de cozinha não é prejudicial a saúde, porém a inalação sim, entenda!

Embora seu odor fétido cause náusea e dores de cabeça, o gás de cozinha, um composto de enxofre não tóxico com odor desagradável que se mistura com gás de cozinha inodoro para que as pessoas possam ver vazamentos não é prejudicial

Segundo o mistério da saúde, além das náuseas e dores de cabeça, a inalação de gás de cozinha pode causar irritação na garganta, falta de ar e a chamada pneumonia química, que provoca corrimento nasal e aumento do escarro no peito.

Mas não há motivo para entrar em pânico ou fugir para hospitais. Para quem mora perto da área de distribuição de gás, recomenda-se ficar em lugares remotos para parar de inalar o gás.

Além disso, o importante  é ventilar a sala para que todo o gás de cozinha se dissipe.

gás de cozinha inalação

gás de cozinha inalação

Lavar Produto com os Odores do Gás de Cozinha Após Vazamento

Produtos não revestidos que tenham sido expostos a odores devem ser lavados antes do uso, bem como roupas cheias de cheiro antes do uso.

Porque a inalação de gás de cozinha, que também ficam nesses produtos, pode ser mais intensa em pessoas mais velhas e as crianças disseram que, se o desconforto não desaparecer, e náuseas e vômitos aumentam, você deve consultar um médico.

Cuidados a Saúde com Acidente com Gás de Cozinha

Um caminhão com  botijão de gás caiu sobre a Marginal Pinheiros, o que complicou o trânsito na capital.

Mais cheiro  característico do gás de cozinha se espalhou para as partes sul e oeste da cidade , chegando ao parque do Ibirapuera e da Avenida Paulista, causando náuseas e dores de cabeça entre a população.

Dois cilindros de vazamento de gás foram tirados do local e levados para a zona de segurança perto do shopping Eldorado.

Onde eles serão enviados para a zona de sobrecarga. O caminhão também foi removido da pista.

O motorista do veículo, foi internado no Hospital em homenagem à Clínica, queixando-se de náusea e dor de cabeça, mas sem ferimentos graves.

Segundo as autoridades, que trabalharam para controlar a situação, não há mais risco de explosão. Para evitar uma explosão de gás de cozinha, foi instalado um sistema de ventilação forçada para dispersar o combustível.

Medidas Após um Acidente com Gás de Cozinha

O ambiente do vazamento do gás de cozinha deve ser adequadamente ventilado para que o ar possa ser trocado com o ambiente externo e, em particular, os aquecedores de água a gás devem desligados.

Quando não eliminação ou ventilação necessárias, é possível haver ainda uma concentração de gás de cozinha como resultado do armazenamento em ambientes fechados, que é altamente tóxica e inodora e pode levar à morte por inalação.

Emagrecimento rápido: 8 hábitos simples que fazem toda a diferença

Mudar de hábitos pode não ser tão fácil, mas se você quer mudar de vida está na hora de encarar esse desafio. Eu selecionei 8 hábitos bastante simples para incluirmos no dia a dia que ajudam no processo de emagrecimento ou, simplesmente, no processo de qualidade de vida. Você está preparado? Vamos mudar!

Dicas para emagrecer rápido

1. Levantar cedo

Levante assim que despertar. Desabilite a opção “soneca”. Evitando correria. Fique em silêncio por 5min. pelo menos. Para evitar irritação. Escove os dentes e tome um copo de água antes do café da manhã. Auxiliando na digestão.

2. Tenha uma garrafa de água

Escolha uma de vidro e que seja fácil de carregar contigo. Hidrate-se durante o dia, isso saciará fome e ansiedade.

3. Mantenha uma rotina

Quando mantemos uma rotina, tanto nas tarefas como na alimentação, o corpo se acostuma e já não fica mais tão difícil realizar aquilo que realmente nos faz bem.

4. Mude o seu paladar

Podemos mudar o paladar sim. Se você comer alface, por exemplo, pode ser que você não sinta tanta satisfação ao ingerir. Mas, na digestão ele te fará bem. Ao comer sempre, seu corpo vai entender que ele faz bem, e consequentemente criará uma memória de que “alface é bom” e com isso seu paladar vai mudando.

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5. Chega de excessos

Já reparou que usamos sempre as mesmas peças de roupa? Chega de acumuar peças que você não usa. O mesmo serve para a comida. Que tal limpar o armário da cozinha deixando apenas o que faz bem para a sua saúde? Bem para mente, bem para o corpo.

6. Tenha um diário

O que isso tem a ver com emagrecimento? Tudo. Tem a ver com saúde mental. Colocar no papel o que vem a sua mente é uma forma de se curar, tirar a ansiedade de você e jogar para outro lugar. Quando estamos bem com nós mesmos, é bem mais fácil levar uma vida saudável.

7. Movimente-se

Muitos falam do exercício físico, mas o simples fato de você se movimentar já te ajuda no processo de emagrecimento. Deixe o carro, vá a pé. Alongue-se ao acordar e no meio do dia.

8. Deligue-se das redes

Ficar o tempo todo conectado na internet faz com que você passe a viver sua vida real no automático. Mesmo que você esteja comendo, andando e olhando paisagens, você não está presente de verdade. Experimente ficar 1 dia inteiro sem celular e perceba a diferença na mente e como você passa a cuidar melhor do seu corpo.

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