10 alimentos que você deveria incluir em sua dieta!

A busca de uma alimentação saudável e equilibrada está cada vez mais difícil nos dias atuais.

Afinal, as tentações como os fast foods e produtos industrializados só aumentam.

Entretanto, nesse artigo falaremos de 10 alimentos que podem fazer a diferença em sua alimentação, promovendo mais saúde, energia e nutrientes essenciais para o seu dia a dia.

Portanto, se você busca melhorar sua alimentação, você precisa colocar os alimentos abaixo em sua dieta.

1- Banana

Ótimo alimento para sua dieta.

A banana é rica em vitaminas e minerais essenciais ao corpo humano. Ela é muito consumida por atletas por causa da alta concentração de carboidratos que regulam os níveis de energia do organismo.

A banana traz muitos benefícios como a melhora do humor. Isso porque ela contém níveis altos de triptofano.

O triptofano é um aminoácido que, ao ser ingerido, o corpo converte em serotonina, um neurotransmissor do cérebro que regula o humor e promove a sensação de bem-estar.

2- Morango

No geral, as frutas vermelhas como o morango são fundamentais para a saúde.

Isso porque essas frutas são ricas em antioxidantes que age contra os radicais livres do organismo.

Além disso, o morango contêm potássio, vitamina K e magnésio, que são importantes para o crescimento dos ossos e mantém os eles em perfeitas condições.

3- Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris é um ótimo alimento para a dieta porque ele aumenta o desempenho esportivo, aumentar a massa muscular, reduz os sintomas da menopausa e tem forte ação analgésica e pode auxiliar no alívio de dores.

Além disso tribulus terrestris funciona para homens que buscam um melhor desempenho na cama já que seu consumo pode aumentar os níveis de testosterona que é o principal hormônio do homem.

4- Maca Peruana

A maca Peruana é rica em proteínas, cálcio, ferro, ácidos graxos, ômega 3, carboidratos, fibras, magnésio, fósforo, vitaminas e zinco.

Ela ficou muito conhecida aqui no Brasil por trazer benefícios para o sexo já que seu consumo ajuda homens a durar mais na cama, promovendo mais desejo e apetite sexual.

Entretanto, a maca Peruana pode trazer outros ótimos benefícios para a saúde como o fortalecimento da imunidade, ajuda na menopausa, prevenção do diabetes e o combate da anemia.

5- Ovo

O ovo é considerado por muitos nutricionistas como o melhor alimento do mundo. O grande motivo é porque ele é fonte de nutrientes essenciais para a saúde do ser humano.

O ovo é rico em vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade e de boas gorduras. Ou seja, tudo nos precisamos para viver com saúde.

Um ótimo benefício do ovo, que quase ninguém fala, é que ele ajuda manter a saúde dos olhos em perfeitas condições.

Isso porque ele é rico em luteína e zeaxantina que são antioxidantes importantes que reduzem o risco de degeneração macular e catarata.

6- Óleo de coco

Alimento muito importante em todas as dietas.

O óleo de coco ajuda emagrecer devido seus nutrientes que aumentam o metabolismo, contribuindo para uma queima maior de calorias.

Além disso, o óleo de coco ajuda a melhorar a dermatite e outras doenças da pele, assim como outros hidratantes convencionais.

7- Salmão

Peixes no geral são ótimos para a dieta, principalmente o salmão que é muito rico em nutrientes essências.

Um dos seus principais nutrientes é o ômega-3 que é ajuda no bom funcionamento do cérebro, melhora a saúde ocular, sistema nervoso e do sistema cardiovascular.

8- Aveia

A aveia é um ótimo alimento e é consumida muito no café da manhã (o que é uma forma muito inteligente de comê-la.

Ela é uma excelente fonte de carboidrato de qualidade. Isso significa que o carboidrato da aveia não provoca picos de glicemia e de insulina.

Ela é muito eficiente para quem busca emagrecer e ganhar massa muscular já que ela é um alimento de baixo teor calórico e contém uma quantidade considerável de proteínas vegetais.

9- Quinoa

A quinoa é muito importante para a alimentação devido ela ser um dos poucos vegetais que contém todos os nove aminoácidos essenciais.

A quinoa também é rica em proteínas, fibras, magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, cálcio, fósforo, vitamina E e vários antioxidantes.

Um ótimo benefício da quinoa é que ela pode ser facilmente incorporada na dieta já que ela é saborosa e combina bem com muitos alimentos.

10-  Canoura

O último alimento dessa lista, mas não menos importante é a cenoura que é um alimento cheio de benefícios para a saúde.

Um dos seus benefícios é melhorar a saúde dos olhos já que a cenoura contém betacaroteno que ajuda na manutenção da saúde dos olhos.

O betacaroteno presente na cenoura também possui uma ação anticancerígena que ajuda na prevenção do câncer de próstata.

Além disso, as fibras e o betacaroteno da cenoura também podem ajudar na luta contra o câncer de cólon.

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