Como você pode levar uma vida mais saudável? Aqui estão 10 dicas de saúde!

Vamos começar nossas 10 dicas para ter uma saúde muito mais saudável e consequentemente viver melhor.

10 dicas de saúde de como ter uma vida saudável

1. Coma devagar
Você sabia que comer muito rápido pode causar ganho de peso?

Segundo a pesquisa, os comedores mais rápidos têm maior probabilidade de estar acima do peso, em comparação com as pessoas que comem mais devagar.

Em um estudo, também foi sugerido que isso é 115% mais provável de ocorrer em mulheres de meia idade.

Enquanto você come, seu corpo libera ‘hormônios da plenitude’ que informam ao cérebro que você comeu e deve parar.

No entanto, como esse processo leva cerca de 20 minutos, os comedores velozes podem consumir muita comida e receber esse sinal apenas mais tarde – o que explica o ‘inchaço pós-bufê’ que você pode sentir após uma refeição satisfatória.

Na próxima vez que estiver fazendo uma refeição, faça um esforço consciente para comer mais devagar e observe o efeito no apetite. Verás que com o tempo, terás uma vida mais saudável.

 

2. Beba mais água

Você pode ter ouvido falar do ditado “beber 8 copos de água por dia”, mas muitos não podem realmente seguir isso, muitas vezes optando por contar sua ingestão total de líquidos – o que geralmente inclui refrigerantes, café e outras bebidas.

Seu corpo não é composto de refrigerantes e cervejas, no entanto. Dependendo da idade, cerca de 60% do corpo humano é composto de água.

Existem inúmeros benefícios em beber mais água – isso nos ajuda a controlar nossa ingestão de calorias, energiza nossos músculos, mantém nossos rins saudáveis ​​e hidrata a pele.

Ao ficar hidratado com água, você também sentirá menos desejos por bebidas açucaradas ou menos saudáveis.

3. Leia os rótulos nutricionais

Se a perda de peso é um dos seus objetivos de saúde, crie o hábito de ler os rótulos nutricionais de seus alimentos durante suas compras.

Observe a quantidade total de calorias que um produto contém, e não apenas uma porção (normalmente o que está indicado no rótulo).

A leitura de rótulos nutricionais também ajudará você a evitar apenas a leitura de rótulos de marketing como “alto teor de fibras”, “baixo teor de gordura” ou “zero açúcar”, pois esses rótulos podem ser enganosos.

Embora um produto tenha “alto teor de cálcio”, ele também pode ter alto teor de açúcar – um detalhe que você pode ter perdido se não tivesse lido o rótulo nutricional.

4. Pare ou reduza a utilização de molhos prontos

Como asiáticos, amamos nossos molhos. Afinal, o que é arroz de frango sem uma dose generosa de molho de pimenta com alho?

Ou char kuey teow sem seu molho preto aromático? Alguns também podem argumentar que mergulhar batatas fritas em queijo faz com que tenham um sabor melhor.

Mas quantas calorias os seus molhos favoritos contêm? Aqui está uma rápida olhada:

  • Molho para mil ilhas: 56 calorias (por colher de sopa / colher de sopa ou 15 ml)
  • Molho de pimenta: 20 calorias (por colher de sopa / 18g)
  • Molho de soja: 10 calorias (por colher de sopa / 15 ml)
  • Maionese: 90 calorias (por colher de sopa / 13g)
  • Molho de creme: 439 calorias (por xícara / 244g)
  • Molho: 123 calorias (por xícara / 233g)

Da próxima vez que comer fora, peça menos molho para reduzir a quantidade de calorias que consome. Isso também pode ajudá-lo a apreciar melhor sua comida – você pode se surpreender com os sabores sutis escondidos por trás dessa colher extra de molho.

5. Obtenha uma escala de composição corporal

Isso pode ser uma adição útil à sua casa (e à saúde). Dependendo da complexidade do dispositivo escolhido, essas escalas geralmente medem o peso, o músculo, a água, a gordura e a densidade óssea do seu corpo.

Se seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, as medidas que você pode obter de uma escala de composição corporal podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso mais claramente do que uma simples escala de peso corporal.

Certifique-se de subir na balança uma vez por dia e no mesmo horário todos os dias, para que você possa acompanhar seu progresso.

Lembre-se de que você não está procurando flutuações do dia-a-dia, mas tendências de longo prazo na massa gorda e muscular.

6. Pesquise uma dieta antes de pular nela

Do ceto ao paleo, do vegano ao mediterrâneo, não faltam opções para quem procura uma nova dieta para ser mais saudável e até perder peso. A única questão é: qual dieta você deve escolher e isso é adequado para você?

A melhor dieta deve ser aquela que complementa seus objetivos de saúde e estilo de vida. Se você pretende iniciar uma dieta, pesquise seus prós e contras e aprenda como embarcar nela com segurança.

Lembre-se de que, embora seu objetivo imediato possa ser a perda de peso, sua saúde a longo prazo deve ser colocada acima de qualquer ganho a curto prazo.

Para saber a melhor dieta para você clique aqui.

7. Coma mais frutas e legumes

Uma pesquisa de saúde com mais de 65.000 participantes constatou que as pessoas que ingeriam mais porções de frutas ou vegetais (7 ou mais) todos os dias tinham um risco reduzido de 42% de morrer (por qualquer causa), em comparação com indivíduos que ingeriam menos de uma porção um dia.

No entanto, convém escolher mais produtos frescos, pois foi constatado que frutas congeladas e enlatadas também podem aumentar o risco de morte em 17%.

Precisa de uma dica de como você pode adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta?

Compre algumas frutas cortadas após o almoço e leve-as ao seu local de trabalho. Na próxima vez que estiver com fome, essa fruta será o lanche mais próximo e mais conveniente que você encontrará.

8. Exercite-se (pelo menos) 3 vezes por semana

De acordo com o Active Health (uma iniciativa do Conselho de Esportes de Cingapura), os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa a cada semana. A realidade, porém, é que apenas 26% dos cingapurianos o fazem.

Atingir esse objetivo não precisa ser difícil. Podes tentar:

  • Faça mais uma atividade que você já está fazendo
  • Escolha uma atividade que você goste de fazer e comece a fazê-la

Essas podem ser pequenas mudanças. Por exemplo, em vez de passear com seu cachorro, vista seu tênis de corrida e corra com ele.

E se você já estiver correndo duas vezes por semana, adicione um terceiro dia para explorar diferentes rotas em um ritmo agradável e relaxante.

9. Comece o seu dia com um alongamento

Alongamento não é apenas para iogues ou ginastas – todos devem se alongar. Se você é dono de um animal de estimação, pode ter observado que seu cão ou gato o faz

naturalmente todas as manhãs – um sinal de que o alongamento é uma atividade natural que deveríamos fazer mais, especialmente se você levar um estilo de vida bastante sedentário.

Uma carta publicada pela Harvard Health diz que o alongamento mantém nossos músculos flexíveis e saudáveis, mantendo nossa amplitude de movimento.

Músculos rígidos e inflexíveis podem encurtar e ficar tensos, aumentando o risco de tensões, dores nas articulações e danos nos músculos.

10. Pare de fumar

Embora a legislação tenha colocado imagens repletas de doenças em caixas de cigarros e eliminado a publicidade de tabaco por décadas, o tabagismo ainda é um hábito bastante comum em Cingapura.

Segundo o HealthHub, 6 os cingapurianos morrem prematuramente de doenças relacionadas ao fumo todos os dias.

Parar de fumar pode ser um desafio, mas também uma das decisões que mais mudam a sua vida.

Algumas estratégias para superar o vício incluem exercícios, grupos de apoio, técnicas de relaxamento como respiração ou mesmo terapia de reposição de nicotina.