O que é sopa detox?

O que é sopa detox?

Muitas vezes não percebemos, mas são diversos os fatores que contribuem para que substâncias tóxicas entrem em nosso organismo e causem os mais diversos danos. Stress, má alimentação, sedentarismo e poluição são algumas das causas de vários problemas desenvolvidos no organismo, tais como acúmulo de peso, problemas respiratórios, fadiga, acne e muitos outros.

É verdade que o organismo pode sozinho eliminar toxinas, no entanto, o ideal não é deixar todo o trabalho para o corpo, e sim trabalhar junto dele para que os problemas desapareçam e melhorar a qualidade de vida. Isso envolve consumir alimentos capazes de desintoxicar o nosso interior, nutrindo-o e fazendo com que ele funcione melhor.

O que é detox?

O termo “detox” consiste em uma dieta baseada na combinação de alimentos capazes de limpar o organismo e trazer benefícios ao corpo. Dentro deste universo, estão entre as mais populares as sopas detox, uma opção muito procurada por sua facilidade no preparo, relativo baixo custo e grande variedade de opções de sabores.

As sopas no universo detox

Basicamente, as sopas detox possuem baixo teor calórico, são ótimas fontes de fibras, auxiliam o funcionamento do intestino, possuem efeito emagrecedor e também são capazes de trazer sensação de saciedade, que contribui para evitar as famosas “beliscadas” durante o dia. Porém, é preciso ressaltar que este tipo de sopa possui o objetivo de potencializar os efeitos dos nutrientes no corpo, o que é diferente de uma sopa com foco em somente emagrecer.

Quais alimentos devo utilizar?

O preparo da sopa detox inclui, principalmente, alimentos como o alho poró, folhas escuras, como a couve e o coentro, além de outras opções como a abóbora, o gengibre, o brócolis e a batata doce. Não se deve incluir alimentos que tragam uma consistência mais grossa à sopa, fazendo com que ela se torne pesada, tais como feijão, batata, ervilha e macarrão.

A dieta com sopa detox

Durante o processo da dieta com a sopa detox, não há restrições quanto a quantidade a ser ingerida. A sopa pode fazer parte do cardápio a qualquer hora do dia e quantos pratos você desejar.
Para alcançar bons resultados, é importante atrelar o consumo da sopa a prática de atividades físicas regularmente, além de evitar alimentos que podem atrapalhar a funcionalidade da dieta, como chocolates, pães brancos, refrigerantes, frituras e alimentos congelados. Estes tipos de alimentos, além de atrapalhar os benefícios da sopa detox, ainda podem causar os mais diversos problemas como hipertensão, diabetes, doenças ligadas ao coração e muito mais.

Gostou? Então não deixe de investir hoje mesmo nas sopas detox. Elas são práticas e fáceis de fazer e ainda irão fazer um bem danado a todo o seu organismo!

Nós somos mesmo o que comemos: Nutrição em cada pessoa

Vá a qualquer supermercado e parece que eles têm “tudo” do que podemos comer, filas e filas de alimentos a oferecer algo para todos. Afinal, a média de itens em casa supermercado no ano passado era quase 39,000, de acordo com o Food Marketing Institute.

Mas ter várias opções de alimentos ajuda-nos a ficar mais saudáveis?

Como o mais recente Dietary Guidelines (2015-2020) para Norte Americanos reporta, números de doenças crónicas ligadas a dietas subiram devido aos comportamentos dos estilos de vida, levando-nos a questionar se estamos a fazer escolhas saudáveis.

Considere esta estatística – aproximadamente metade dos adultos Norte Americanos têm uma ou mais doenças crónicas que podiam ser prevenidas, muitas relacionadas com hábitos alimentares pobres e falta de exercício físico. Os custos para a economia e a nós como indivíduos são chocantes pois os custos da saúde pública continuam a aumentar.

Para comer de maneira mais saudável, temos de começar a um nível individual. Considere que o campo de medicina personalizada está a emergir e o seu conceito é de que os tratamentos médicos deviam de ser feitos para as características, necessidades e preferências individuais de cada paciente. De maneira semelhante, nutrição personalizada suporta a ideia de que o que comemos devia de ser personalizado a quem somos e como somos, e às maneiras de como absorvemos os nossos alimentos e fazemos o metabolismo.

como emagrecer
como emagrecer

Os nossos alimentos pessoais são uma alimentação saudável

A ideia de que os mesmos alimentos não vão fazer as mesmas coisas para todos os corpos chama mais a atenção. Por exemplo, um estudo publicado em agosto de 2016 a International Journal of Epidemiology descobriu que os participantes em grupos de nutrição personalizada melhoraram significativamente os seus hábitos alimentares comparado com grupos de controlo. No fim, significa que as pessoas do grupo personalizado comeram uma dieta mais saudável baseada em cada necessidade individual.

Online, mais de 1,000 Europeus juntaram-se a um dos três grupos de nutrição personalizada baseado em:

  • Análise da dieta que fazem
  • Dieta e fenótipos (gordura corporal e marcas sanguineas)
  • Dieta, fenótipos e genótipos (Pesquisadores examinaram as provas de interações entre genes e a dieta)

Surpreendentemente, participantes marcaram melhorias independentemente de que grupo estavam como emagrecer. Por causa de os relatórios e interações serem feitas pela web, pesquisadores sugerem de forma otimista que este tipo de abordagem pode resultar em benefícios grandes na saúde pública se for aplicada nas populações gerais.

O que os genes significam

Os autores da revisão de 2011 no Journal of Nutrigenetics and Nutrigenomics explicam a Herbalife que melhores resultados da saúde podem ser atingidos se os requerimentos nutricionais são customizados para cada indivíduo. Isto significa que levar em consideração ambas as características genéticas de ele ou ela dependendo na fase da vida, preferências na dieta e estado de saúde.

Um papel chave de pesquisa no jornal da Medicine Personalized mostra os conceitos básicos que confirma a interação entre a dieta e o genoma. O seu genoma é um set completo de instruções genéticas ou ADN. ADN é também considerado uma “molécula longa”, é composta de quatro químicos diferentes e é “lido” por uma técnica chamada de sequenciamento de genoma. Genômica estuda todo o ADN num organismo.

Medicina personalizada envolve o estudo de nutrigenética e nutrigenômica. Pense que a nutrigenômica como uma ciência de como alimentos que comemos afeta genes e nutrigenética como genes afetam esses alimentos.

herbalife
Herbalife

Escolhas pessoais na alimentação saudável importam para emagrecer

Os autores do papel sugerem que a fase da vida, o ambiente, e o estilo de vida têm um impacto. Eles também sabem do papel de preferências pessoais na nutrição, experiências individuais, acuidade sensorial, hábitos culturais e a situação económica pessoal de um indivíduo. Por isso escolhas pessoais incluem:

Provar e sabor: Estes são os mais fáceis de aceder para nós.

  • Costumes culturais: Valores religiosos e filosóficos podem ter uma força enorme aqui: kosher, vegetariano ou jejum, por exemplo.
  • Estilo de vida: Atletas tipicamente precisam de comer antes e depois do treinamento.
  • Doenças do estilo de vida: Certos alimentos com “composição de nutrientes adaptada” podem focar em condições como o excesso de peso ou o desconforto intestinal ou escolhas como comportamento sedentário ou dietas altas em gordura.
  • Doenças herdadas: Este grupo inclui alergias ou intolerâncias a alimentos, ou erros herdados de metabolismo inato. Um exemplo é a fenilcetonúria, um distúrbio do metabolismo de aminoácidos que aumenta os níveis de fenilalanina. A pessoa com este distúrbio deve comer menos alimentos com este aminoácido.
  • Predisposições genéticas: Alimentos também são personalizados de acordo com genotipagem, a determinação da maneira como os seus genes estão ou do genótipo via examinando a sequência do seu ADN – determinando a ordem desses químicos que fazem a molécula de ADN.
  • As escolhas que fazemos a respeito do que comemos deve ser refletido nas nossas necessidades pessoais. Há muitos fatores que afetam, mas o que é mais importante é que você perceba esses fatores e faça o seu melhor para criar um plano de refeições que funcione para si.

 

Beba água para perder peso

Abaixo você pode ler informações sobre a importância de beber água para perder peso. Este artigo mostra informações sobre nutrição e saúde com caráter informativo que não podem nem devem substituir a opinião de um médico ou nutricionista.

dieta de 21 dias
Beber água na dieta de 21 dias

Se você tiver dúvidas ou problemas de saúde relacionados a este artigo, Água para perder peso , sugerimos que consulte seu médico ou nutricionista.

Muitas pessoas que iniciam uma dieta para perder peso esquecem como é importante beber bastante água , especialmente no início da dieta. Se você faz a dieta para engordar ou perder peso , a água potável é de grande importância em nossa dieta.

Embora todos saibamos a importância da água, em muitos casos, a relação da água com o processo de desbaste é desconhecida . Em seguida, veremos por que a água é tão importante e por que é essencial ajudar na perda de peso.

Importância da água

Além do fato de que entre 60% e 70% do corpo é composto de água, a água também tem uma ampla gama de funções essenciais para a vida. Entre as funções da água são as seguintes:

  • Ajuda na digestão, absorção e assimilação de alimentos. Se você não beber bastante água, provavelmente não estará obtendo todos os nutrientes benéficos dos alimentos que ingere.
  • Ajuda a excreção de resíduos dos rins. e intestinos, se você não beber bastante água você pode sofrer de constipação e sobrecarregar seus rins.
  • A água ajuda a regular a temperatura do corpo. Se você não beber bastante água, o processo de evaporação da pele que seu corpo usa para manter a calma pode ser afetado.
  • 92% do sangue é água. O sangue é o sistema de transporte que o corpo tem para distribuir nutrientes por todo o corpo.
  • As secreções do corpo e os sucos digestivos são formados de água em sua totalidade.

Por que beber água para perder peso

A água é um inibidor natural do apetite . Se você não beber bastante água, isso pode aumentar seu desejo de comer. Em muitas ocasiões, seu cérebro não distingue entre fome e sede, então quando você pensa que sente fome, seu corpo pode significar que você está com sede.

Se você não está consumindo água suficiente todos os dias e sente fome, é provável que seu corpo esteja realmente pedindo água. Em muitos casos, ao beber, você notará a sensação de saciedade que sente quando come. Isso impedirá que você coma demais e ajudará a perder peso.

Tratamento para colesterol elevado

O seu peso atual – tal como os seus atuais hábitos alimentares – é um resultado artificial da evolução social. Para conseguir retornar ao seu peso (ideal) natural, deve adotar uma dieta natural e nesse percurso, fazer com que o metabolismo se atrase em relação ao estado natural de atividade.

Mantenha esta ideia presente quando ler o plano de ação de hoje – cada etapa aqui delineada, da preparação à execução, tem em vista fazer o seu corpo retornar ao peso natural.

Vamos lá começar …

O Que Necessito Ter Para Começar?

Nada!

É verdade; não necessita ter nada (seja uma situação ameaçadoramente grave por causa do seu peso ou um problema de saúde que obrigue a perder peso) e de certeza não precisa “deixar que algo lhe aconteça” antes de começar a perder peso.

Não precisa de arranjar desculpas se perder a embalagem e voltar outra vez aos “maus hábitos alimentares”. Não necessita de encontrar uma “justificação” como um casamento próximo ou as mudanças de estações (início do verão e o desejo de aparecer na praia com o corpo mais esbelto) para voltar de novo ao bom caminho.

De facto, sugeria que esquecesse de vez a ideia associada à necessidade de perder peso e se mentalizasse para estabelecer um compromisso forte em recuperar o seu peso natural. Faça uma escolha consciente do que precisa ter para construir um estilo de vida saudável, e certifique-se de que seguirá para sempre este plano de ação.

Objetivos para Reduzir Peso

montando dieta

A maioria das pessoas cometem o erro de escolher objetivos irrealísticos para perder peso – como resolver perder 2 quilos ou mais numa semana, escolhendo “como peso ideal” um valor significativamente inferior ao seu “peso natural”. Em vez disso, cinja-se a um objectivo realista, tal como 1 quilo por semana, de modo a que possa perder peso definitivamente comendo bem e não se sacrifique passando fome.

As dietas podem surgir anunciadas através de uma propaganda atrativa quando lhe dizem que pode perder vários quilos por semana, mas tenha em atenção que quase sempre, o exercício é a única ferramenta que pode usar como ajuda para perder mais de 1 quilo por semana (sem exageros de privações). Logo que pare de se exercitar, recupera de imediato o peso.

O exercício, como já afirmei anteriormente, é ótimo para a sua saúde, mas requer força de vontade e produz um efeito maior se o puder integrar na sua rotina diária. Contudo, no que diz respeito à perda de peso (tratando-se de perda de peso permanente), esqueça o exercício e concentre-se em objetivos realísticos, a longo prazo.

Perder 1/2 quilo por semana significa dizer que queima 3850 calorias – aproximadamente 550 calorias por dia. Conseguir uma queima superior (900 g. por semana exigem-lhe que perca 990 calorias por dia) provocar-lhe-á uma tensão enorme no corpo – especialmente se para perder essas calorias extra tiver de comer menos (enquanto programa o seu corpo para um consumo superior de calorias). Se o seu estilo de vida for moderadamente ativo, pode tentar perder 1 quilo por semana – contudo para a maioria das pessoas, 1/2 quilo por semana levá-las-á ao caminho seguro e permanente para a perda de peso.

Claro que também pode querer considerar quais são as suas maiores motivações para perder peso (a minha sempre foi conseguir uma saúde melhor, mas isto é sempre um caso pessoal) – desde que as suas motivações sejam a longo prazo, isso pode ajudar ao progresso mesmo que se sinta tentado de novo a voltar a comer quantidades disparatadas de alimentos.

Apliquemos os números:

Para calcular as suas necessidades diárias de calorias (e saber assim quantas calorias precisa consumir diariamente para perder 1/2 quilo por semana), utilize a seguinte informação:

  • Sexo
  • Idade
  • Altura
  • Peso

Nível de atividade diária (sedentário a muito ativo)

Uma vez da posse destes dados, introduza-os numa calculadora de calorias grátis para conhecer um valor aproximado de quais as calorias que necessita ingerir diariamente. Depois, abata 550 ao resultado encontrado (se o seu objectivo for perder 1/2 quilo por semana) e encontra a quantidade diária “de calorias aconselhadas”.

Use esta calculadora (http://www.am-i-fat.com/calmaintain.html)

Escolha Uma Dieta

Na sessão 5, falamos de dois tipos de dietas (baixas em hidratos de carbono e ricas em proteínas) que pode adotar dependendo de como for a atividade diária da sua vida. Agora, depois de ter esboçado os objetivos pessoais para a perda de peso, é altura de decidir qual a dieta que deve seguir. Isto é muito fácil – se a sua rotina diária for ativa (como referência, se jogar diariamente qualquer desporto, fizer exercício ou se o seu trabalho envolver muito esforço manual, a sua rotina considera-se como razoavelmente ativa), escolha uma dieta rica em proteínas. Se for como a maioria de nós (levar uma vida sedentária ou inativa), então escolha uma dieta baixa em hidratos de carbono.

Um outro aspecto a considerar na escolha da sua dieta é o número de refeições diárias. Como regra geral, sugeriria que começasse com 4 refeições diárias [3 refeições regulares (pequeno almoço, almoço e jantar) e um snack entre o pequeno almoço e o almoço]. Um plano de 4 refeições está na base de tudo o que falamos quanto a sobrecarregar o seu metabolismo. Comerá mais frequentemente, comerá menos por refeição e acima de tudo comerá menos globalmente, fazendo com que o seu metabolismo acelere simultaneamente QUANDO come menos – um impacto a dobrar na nossa equação básica e também no seu peso.

Um Plano Semanal

O passo final no plano de atuação é traçar individualmente um mapa semanal. Isto passa por escolher um conjunto de receitas (baseadas na escolha da sua dieta) para todas as 4 refeições diárias e repetir o processo em cada dia da semana.

Não deixe que seja a sua saúde a impor-lhe a tomada de decisões de última hora quanto à sua alimentação. Um componente crítico de ambas as dietas já referidas é a seleção dos alimentos e as receitas específicas de cada dieta em termos do índice de calorias E da mistura hidrocarbonatos proteínas. Planeando com antecedência e certificando-se da escolha correta das suas receitas selecionadas (de modo a que as possa comprar com antecedência), garantirá que tem sempre algo “como guia” para se manter no trajeto correto para a perda de peso, com um formulário completo para um plano semanal detalhado incluindo não apenas o que comer, mas quando comer e como preparar a comida.

O plano alimentar é o vértice destes 7 Dias Para Perder Peso Definitivamente mas na realidade, é uma parte de um todo – sem a perspectiva exata da dieta natural e sem adotar uma dieta agradável para perder peso como um sistema impulsionador do seu metabolismo, não poderá conseguir perder peso permanentemente.

Para começar este projeto, necessita apenas de duas coisas:

  • Um conjunto de receitas para as suas dietas
  • Um plano semanal para as refeições diárias

Além disto, é tudo uma questão de escolher as receitas de acordo com as combinações adequadas dentro da quantidade calórica aconselhada (mantendo sempre em mente as calorias que tem de queimar diariamente e não comendo demasiado ou de menos).

E quase que me esqueci de mencionar a melhor parte deste programa – uma vez que consiga perder peso com este sistema, poderá usá-lo para manter um estilo de vida muito saudável, comendo apenas o equivalente diário da quantidade de calorias aconselhadas.

Antes de acabarmos

Há muito tempo já, que tenho usado pessoalmente este sistema para perder peso e manter o meu “peso natural” e comer saudavelmente (embora o tenha modificado ligeiramente porque me exercito com regularidade).

A única dificuldade que tive no início foi a seleção de receitas – quis ter a certeza de que comeria algo bem saboroso para me aligeirar o caminho. Acabei por conseguir recolher bastantes receitas logo de início, auxiliando-me a começar o processo já preparado para algumas semanas sem ter de repetir nenhuma refeição semanalmente. A variedade da minha dieta foi um fator essencial que contribuiu para me manter envolvido no processo, através do planeamento prévio de uma semana completa.

Esperamos que tenha aproveitado estas sessões para se mentalizar para a necessidade de construir hábitos alimentares saudáveis, não apenas na óptica de perder peso mas visando transformar o seu estilo de vida.