Quando você acha difícil exercitar-se ou não tem certeza de como ser mais ativo, caminhar é uma ótima atividade. Uma caminhada diária, mesmo que seja apenas um passeio de 15 minutos até uma loja, é realmente boa para você.

Um pouco todos os dias

Não pense que você deve fazer longas caminhadas todos os dias. É melhor fazer da caminhada parte da sua rotina diária. Se o seu ritmo faz você se sentir um pouco sem fôlego, mas você ainda pode manter uma conversa, é ideal. 

 

Mas se isso não for administrável para você no momento, qualquer tipo de atividade é melhor que nada! Uma boa estratégia é fazer o seu automonitoramento por um smartwatch.

Para se adaptar a uma caminhada extra todos os dias, você pode tentar:

  • Caminhando para as lojas em vez de dirigir
  • Usando as escadas em vez do elevador ou escada rolante
  • Ao dirigir, estacione no outro extremo do estacionamento, para poder caminhar mais
  • Planeje uma caminhada na cidade no fim de semana
  • Ingressando em um grupo de caminhada. É divertido andar com outras pessoas e você pode até fazer novos amigos. 

Como caminhar pode melhorar sua saúde

Ajuda a perder peso

Ser ativo é especialmente importante à medida que envelhecemos e nosso metabolismo diminui, aumentando a probabilidade de engordar.

A única maneira de perder peso é consumir mais energia do que consumimos, e uma caminhada diária pode ajudar a queimar algumas dessas calorias.

Mantém seu coração forte

Caminhada rápida pode ajudar a manter seu coração forte, aumentando sua freqüência cardíaca. Também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e derrame.

Reduz o risco de câncer

A atividade física pode reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama, intestino e útero.

Reduz o risco de diabetes tipo 2

A maioria desses casos é diabetes tipo 2, com maior probabilidade de afetar adultos e pessoas com sobrepeso ou obesidade. No entanto, você pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 com exercícios regulares e uma dieta saudável.

Fortalece seus ossos

Caminhar pode ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose, que torna os ossos quebradiços e com maior probabilidade de quebrar.

Melhora o seu humor e bem-estar mental

Estar ao ar livre ao ar livre tem sido associado a um melhor bem-estar mental e a um estresse reduzido. O exercício regular pode até ajudar a aliviar a depressão .

Caminhar também pode ser uma atividade social quando realizada em grupo ou com amigos, para ajudar a lidar com sentimentos de isolamento ou solidão.

Reduz o risco de demência

Ser fisicamente ativo e levar um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de desenvolver demência .

Para pessoas com demência, a atividade regular pode melhorar sua força e flexibilidade, garantir um sono melhor e alguns estudos sugerem que isso pode melhorar a memória e retardar a progressão da condição.