Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo: mito ou verdade?

Até um tempo atrás o ditado popular que nos dizia que deveríamos tomar o café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo era algo preciso. No entanto, é um mito ou realmente funciona para perder peso?

A ciência a cada dia refuta crenças mais populares e no caso deste ditado não foi diferente, mas cada uma de suas partes foi desmistificada com estudos recentes:

Pequenos refeições não é essencial

Pequenas refeições foi algo supervalorizado por um longo tempo, e talvez seja por isso que para muitos de nós é a realização fundamentais se quisermos a sentir fome logo depois de ter negligenciado ou para uma manhã inteira.

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No entanto, o café da manhã não é apenas essencial, mas não tomar café da manhã não é prejudicial. É apenas uma questão de hábito e, portanto, aqueles que preferem a continuar com sua prática ou ter o hábito de fazer pode continuar o mesmo caminho, enquanto que aqueles que comem o pequeno-almoço não pode ser prejudicado para forçar -se a comer mais cedo no dia, sem fome ou necessidade de comer comida.

Pequeno-almoço não é um alimento essencial , a sua não realização é não vai destruir tudo o músculo que temos ou vai fazer-nos comer mais tarde, mas não temos o hábito de comer o pequeno-almoço construído e há o hábito de comer algo a primeira coisa na amanhã você pode jogar contra nós, como indicado por uma investigação pela revista Obesity.

Em obesos estudos indicam que não fazer o pequeno almoço não compensar por comer mais tarde , portanto, sem pequeno-almoço não implica um obstáculo quando perder peso, mas sim concentrar a maior parte das calorias na primeira refeição foi contraproducente para a queima de gorduras em um pequeno estudo publicado há mais de 10 anos.

Isso nos leva a pensar que o café da manhã não é a refeição mais importante do dia, mas sua grande valorização se deve mais a uma estratégia de marketing do que à necessidade de cuidar da saúde, porque como dissemos, o café da manhã não é essencial , comer muito nessa refeição não é benéfico para perder peso e não café da manhã não é contraproducente no momento de perder peso ou vai nos prejudicar em outras formas de saúde.

Jantar pouco não influencia nossa perda de peso

Assim como no café da manhã devemos fazer como rei, o jantar sempre foi desvalorizado e nele devemos concentrar a menor proporção de calorias por dia de acordo com o ditado popular que estamos colocando sob o microscópio.

No entanto, uma revisão publicada há um ano indica que não é nenhuma evidência científica para apoiar o jantar recomendação pouco para perder peso , então nós não têm por que a última refeição do dia como um mendigo se realmente com muita fome.

Ele é claro que, se são não habitual jantar ou se temos nenhum apetite mais tarde no dia poderia simplesmente comer uma pequena tigela ou frutas e nada mais, mas se em vez disso, estão com fome, não tem fundamento o limite para esta prática não é apoiado em tudo.

Mesmo comer mais no jantar pode ser útil para melhorar a nossa composição corporal, perder gordura e ganhar músculo e, portanto, ser útil para as nossas tentativas de perder peso, como observado por cientistas norte-americanos.

Ou seja, assim como o café da manhã é superestimado, o jantar é desvalorizado e consideramos errado e contrário ao que a ciência nos mostrou em algumas ocasiões que comer pouco ajuda a perder peso.

Para perder peso, a chave é ouvir o nosso corpo

Coma mais no café da manhã porque é recomendado ou comer pouco no jantar porque é dito por um ditado popular ou endossado pela minha avó não é base adequada se procurarmos cuidados de saúde .

Para perder peso, a chave é ouvir o nosso corpo , tentando identificar a presença de fome e apetite e responder apropriadamente, com comida ou pratos de qualidade a esses sinais.

Ou seja, se nós sentimos fome ou vontade de comer o pequeno almoço, porque estamos acostumados a isso, faça isso degustação escolhas nutritivas e perda de peso satisfatório, enquanto que se nós não experimentam prémios fome horas por dia não é força benéfica nos para comer porque, como dissemos, não Tomar café da manhã não impede a perda de peso, nem comer demais.

Ajustar o máximo possível às nossas necessidades fisiológicas e escolher alimentos de qualidade em cada refeição que fazemos é essencial para perder peso enquanto cuida da saúde .

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